FBW do oceny + kilka pytań :)

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 582 Wiek 823 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4750

Płeć : Mężczyzna
Witam.
Mam zamiar zacząć FBW i daje Wam plan do oceny ewentualnie do korekty + kilka pytań odnośnie planu!

1 pyt. Czy liczba powtórzeń w 2-3 seriach ćwiczenia ma być taka sama? Myśle, że 10 lub 12 ile mam wybrac ;]?
2 pyt. Jak z dobraniem ciężaru? 1 seria np. 60% Maksa i 2 serie wiecej czy cały czas tym samym lecieć?
3 pyt. Co do klatki w planie A to skos ujemny czy dodatni? Czy może zmieniać co trening?

Mój plan:
A
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi zprzed głowy 2s
Tricepsy:
-Pompki na poręczach 2s
Plecy:
-Martwy ciąg 2s
-Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT) 2s
Nogi:
-Przysiad 2s
-Wspięcia na palce 2s max
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s

B
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
-Wiosłowanie sztanga 2s
-Szrugsy 2s
Nogi:
-Przysiady ze sztanga 2s
-Wspięcia na palce 2s max
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Czekam na Wasze opinie i może jakieś propozycje zmiany

Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 100

Wzrost: 194

Cel treningowy: Siła, dynamika, wytrzymałość

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie Full ;]

Dieta: Staram się odżywiać zdrowo, ale bez jakiegoś mierzenia zapotrzebowania kcal, ww etc.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

"Tu liczy się technika, a nie tylko wielkie mięśnie"

"Ten, który pokona własnego siebie, jest najpotężniejszym z wojowników"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400707

1 pyt. Czy liczba powtórzeń w 2-3 seriach ćwiczenia ma być taka sama? Myśle, że 10 lub 12 ile mam wybrac ;]?

MOZESZ MIEC TAKA SAMA ILOSC POWT, A MOZESZ TEZ STOSOWAC PROGRESJE CZY REGRES... TO OD CIEBIE ZALEZY

2 pyt. Jak z dobraniem ciężaru? 1 seria np. 60% Maksa i 2 serie wiecej czy cały czas tym samym lecieć?

JW

3 pyt. Co do klatki w planie A to skos ujemny czy dodatni? Czy może zmieniać co trening?

DODATNI

A TAK JESZCZE CO DO PLANU TO RACZEJ POLECAM CI SKROCONE FBW, KTORE SIE TROSZKE ROZNI OD TEGO, ALE JEST EFEKTYWNIEJSZE...

ZDR.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Sicario_LP

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 582 Wiek 823 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4750

Możesz cos więcej powiedzieć na ten temat tj. skróconego FBW?
Pewnie pomijane sa ćwiczenia na bicpes i triceps i łydki co? Dobrze rozumiem?

Zmieniony przez - Sicario_LP w dniu 2009-03-05 16:40:04

"Tu liczy się technika, a nie tylko wielkie mięśnie"

"Ten, który pokona własnego siebie, jest najpotężniejszym z wojowników"

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Spojrz na mojego posta odnosnie skroconego planu FBW i jego tworzenia:
https://www.sfd.pl/FBW_5x5-t474997.html

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

Sicario_LP

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 582 Wiek 823 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4750

No w skróconym FBW jest drążek ważny, a ja niestety nie mam możliwości ćwiczeń na drążku bo to taka siłownia domowa z dużą ilością sprzętu a akurat drążka nie ma! A co do mojego planu to jest dobry czy może ilość serii lub ćwiczeń na daną partie mięśniową nie jest odpowiednia? Czy MC i przysiad to nie będzie za ciężko na jednej sesji ?

Zmieniony przez - Sicario_LP w dniu 2009-03-05 16:45:57

"Tu liczy się technika, a nie tylko wielkie mięśnie"

"Ten, który pokona własnego siebie, jest najpotężniejszym z wojowników"

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

To poczekaj , moze taki plan juz z wlaczonymi ramionami jednak dalej w wersji skroconej?

A

1.Przysiad 3x
2.Wyciskanie na płaskie/na skosie 3x
3.Martwy cią 3x
4.Dipsy 2x (to twój triceps)

B
1.przysiad 3x
2.wycisk na barki stojąc 3x
3.wiosłowanie w opadzie 3x
4.uginanie ramion podchwytem 3x

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

Sicario_LP

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 582 Wiek 823 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4750

Ufam Ci, że dajesz mi dobry plan, ale jakoś nie czuje się przekonany. 4 ćwiczenia, ale wiecej serii!? Myślałem jeszcze nad tym, żeby nie robic na każdym treningu bica i trica tylko wymianiać raz biceps raz tricpes?! I też robić łydki co drugi trening? Co o tym myślisz? Co do wyciskania na barki stojąc to też odpada bo przy moim wzroście nie wyprostuje do końca ręki a już dotykam sufitu bo to taka kanciapa mała ;]! Czekam na odpowiedź!

"Tu liczy się technika, a nie tylko wielkie mięśnie"

"Ten, który pokona własnego siebie, jest najpotężniejszym z wojowników"

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

W planie masz wlasnie naprzemiennie biceps i triceps. Lydki/brzuch jak najbardziej rowniez mozesz dac je naprzemiennie. W takim razie rob wyciskanie na barki w siadzie sprzed klatki.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

Sicario_LP

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 582 Wiek 823 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4750

Taki plan może zostać?

A
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi zprzed głowy 2s
Plecy:
-Martwy ciąg 2s
-Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT) 2s
Nogi:
-Przysiad 2s
-Wspięcia na palce 2s max
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s

B
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
-Wiosłowanie sztanga 2s
-Szrugsy 2s
Nogi:
-Przysiady ze sztanga 2s
-brzuch 3s po 50

A co do kolejności wykonywania ćwiczeń to tak może być:
nogi, plecy, klatka, barki, brzuch bicepsy/tricepsy

a na klatkę 3s to nie za dużo?

"Tu liczy się technika, a nie tylko wielkie mięśnie"

"Ten, który pokona własnego siebie, jest najpotężniejszym z wojowników"

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Dalem plan i wskazowki jak co zastapic . Zaczniesz kombinowac plan padnie. Mial byc skrocony i taki podalem ten wyzej juz jest przesadzony i przekombinowany. Wiecej nie znaczy lepiej, napewno nie przy FBW.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

Sicario_LP

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 582 Wiek 823 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4750

Rozumiem, ale jak przesadony? Przecież ten co dałem wyżej to jest ucięty lekko w porównianiu z tym pierwszym! Zamienie jeszcze chyba Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego w siadzie szerokim uchwytem, przeniose do B a szrugsy do A! Niewiem dlaczego uważasz, że plan jest przesadzony i przekombinowany