Dieta redukcyjno-masowa

Siemka mam 17 lat , 60kg , 169cm wzrostu , diete chce miec taka zeby zrzucic sadlo a jednoczesnie nabrac miesni , cwicze 3 razy w tyg. mam swoj plan , chce biegac 2 albo 3 razy w tyg w dni nie treningowe , kupilem sobie 105 kapsulek HMBolon NX z olimpu i chce dokupic jakas kreatyne bo slyszalem ze hmb dziala lepiej z kreatyna a dieta wyglada tak :

7.15 sniadanie
75g platkow owsianych z mlekiem 150ml i rodzynkami
omlet twarogowy z polowa malej jogobelli lub jajecznica z polowa bulki grahamki
11.00 II sniadanie
Bulka grahamka z szynka z indyka i pomidorem
15.00 Obiad (przedtreningowy)
Co tam starsza ugotuje ale zazwyczaj jest to jakies miecho z ziemniakami lub ryzem albo zupa
18.00 Potreningowy
puszka tunczyka z ryzem i warzywami
20.00 kolacja
chleb WASA z twarozkiem albo z jakas salatka warzywna

22.00 Twarog z troszkiem cebuli i troszkiem pomidora

A i nie wiem jak dawkowac i kiedy to HMB i jak by co ta kreatyne

okresl sobie jeden cel albo masa albo redukcja bo pogodzic to i to przy twoim doswiadczeniju nie ma szans

ile masz w pasie?

sądząc po stosunku wzrostu do wagi, jesteś kolejnym który postanowił redukować z kości na ości.

taa z kosci na osci spaslak jestem jak nie wiem ! wstawialem zdjecia kiedys tu na forum , w pasie 88 , w bicepsie 29 xD (zal)