witaminy D i A

Witam

Z jakich źródeł pokarmowych czerpać witaminę D na diecie ?
4 cale jaja to dopiero około 60% dziennego zapotrzebowania.
Tran i oleje rybne ponoć zawierają tę witaminę. Ja biorę omega gold, ale według ulotki tam jest tylko wit. E.

To samo pytanie do wit. A. Czy głównym źródłem ma być prowitamina A z marchwi ? Bo ta w mleku, maśle, serze i jajach to raczej małe ilości.

Do sprawdzenia zapotrzebowania korzystałem z Dziennika Posiłków Vitalmax.

Pozdrawiam

produkty najbogatsze w wit D http://www.nutritiondata.com/foods-000102000000000000000-w.html

i w witamine A http://www.nutritiondata.com/foods-000098000000000000000-w.html 

Nic mi nie dały te tabele.

Olej rybi na pierwszych pozycjach. Jak pisałem już biorę omege gold a z ryb to tylko czasem tunczyka z puszki.

Poza rybami i żółtkami jaj więcej produktów nie zasługuje na uwagę jako źródło wit D ?

masz czlowieku w nich wszytsko jeśli nic sensownego nie znalazłeś widocznie nie

przebywaj na słońcu będziesz miał wit D

Tran :)

tluste rybki - D
o zdodlach wit A gdzie nie wejdziesz to pisze...

Człowieku jak to sie ma do polskiej rzeczywistośći ?

od poz 2-11 ryby, najlepiej oceaniczne, nie hodowlane.
a od 12 do 50 jakieś proszki, których w ogóle u nas nie ma.

psonic rybki w Polsce niestety drogie i marnej jakości.

chciałeś źródła to masz wyszczególnione od tych które mają najwięcej to że na 100 pozycji bedzie coś co jest dostępne w Polsce to nie moja wina ułożone jest jak jest

w ogole kup tran jak djfafa polecil i po temacie