mam pytanie , pomozcie ,

mam 16 lat waze 61 kg , mam 181 cm , staz okolo 7 miesiecy ,
kolega poradzil mi robic na klate rozpietki na skosie w gore ,
mozecie mi powiedziec co o tym sadzicie ?
z gory dziekuje

wklej cały plan.

a czy pllan jest wazny zeby odpowiedziec na pytanie o rozpietkach ?
1 ) klata plasko - 12,10,8,6
2 ) rozpietki plasko 4x10
3 ) skos w gore 12,10,8,6
4 ) skos w dol 12.10.8.6
5 ) rozpietki gora (?) 4x10
6 ) + 2 cwiczenia triceps

to tylko poniedzialek

Nie za duzo tego??

no to sie pytam o te skosy w gore rozpietki specu ,

EDIT: Nie wiem, jak sprzęt masz ale:

Klatka piersiowa górna część:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12

Klatka piersiowa dolna część:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
4. Pompki na poręczach - 3 x max

i jedziesz na zmiane raz gora raz dół

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-02-23 18:08:39

aha no dzieki :)