poczatek diety

Witam.
Powoli ukladam diete, ale chcialem sie upewnic czy poki co nic nie zepsulem.
18lat 72kg ektomorfik, tkanka tluszczowa ~9% ,dieta na mase.
Obliczylem zapotrzebowanie wyszlo mi 4200kcal.
I to wychodzi 145g bialka, 112g tluszczu i 570g wegli.
Wszystko ok? Jak nie to co jest zle?

zawyzyles troche to zapotrzebowanie!!

radze przyjac BTW w granicach

B 2,2g
T 1,3g
W 5,5g

i stopniowo zwiekszac bo nie ma sensu sie rzucac na taka kcal!!

Obliczalem wedlug wzorow z tego tematu: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Wyszlo 3500 , pisali zeby jeszcze doliczyc nadwyzke kaloryczna i wyszlo 4500...

Wiec jakie jest moje faktyczne zapotrzebowanie ??

A te wartosci b,t,w to ilosc na kg lbm ta?

Takie ilosci zapewnia mi przyrost masy??
Z Gory dzieki!

*** i wyszlo 4200 !

Pomylka....

zacznij od takich wartosci jak podalem zwiekszaj stopniowo wegle(max 7g) i tluszcz(max ok.1,5g) ew.bialko max do 2,5g(razem z roslinnym)

Ok dzieki za pomoc;]