Wiek:19
Staż: ponad 2 lata ale po między miałem przerwę pół roczną bodajże
Wzrost:176
Waga:80
Trening:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Brama 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za karku 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku (neutralny) 3s
Nogi:
- Suwnica 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
- Rozpiętki
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Francuzkie wyciskanie 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Wiem że zostane zapewne zbesztany za te 3 serie w każdym ćwiczeniu ale naprawde 2 serie to będzie dla mnie za mało, kiedyś ćwiczyłem FBW choć innym planem (wtedy nie mogłem ćwiczyć nóg), i 2 serie były za lekkie.
Na nogi nie kładę jakiegoś szczególnego nacisku dlatego tylko jedno ćwiczenie plus w treningi A MC.
Brzucha i łydek nie uwzględniłem, gdyż zamierzam je trenować na każdym treningu, choć proszę o porade czy to nie będzie przesada dla łydek? planuje 3 serie spięć co trening.
Z góry dziękuje za pomoc :) Pozdrawiam.