no to pomoc w ułorzeniu diety

mozna by to nazwać anty dietą ale po waszy m skorygowaniu powinno byc ok
10 rano pobudka5-6 jajek lub serki homo
14-15 posiłek przed tren kiełbasa lub jakieś kanapki z wędlina zaraz po tren anabolic halo
17-18 posiłek po tren ok 1 godzjajka ok 5~6 szt.lub 100gryżu lub serki ok 300g serków
20 podwieczorek kanapki z szynka lub twaróg lub z polędwicą
ok 22-23 kolacja zalerzy jak wyrzej ale przewarznie twaróg ok 200g albo jajka.. no to tyle wiem ze dieta z d...y ale korygujcie zmiaeniajcie (te produkty to mój zakres) ps nie mam pojecia o dietach

poczytaj bo to z dietą nie ma za dużo wspólnego masz posty podwieszone i wklej porządną dietę

zacznijmy od początku

jaki cel diety ? zapotrzebowanie?

cel masa
waga 75-80kg
wzrost 180cm

Standardowo odwiedzić podwieszone tematy wyliczyć zapotrzebowanie ułożyć pownownie diete według wskazówek i dać tutaj do oceny.Ta którą tu opisałeś do niczego sie nie nadaje

A diety ci nikt nie ułoży sam ułóż i daj do oceny
Tematy związane z Odżywianiem
[https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html]

Do ułożenia Diety
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html]

[darkthorn.republika.pl/cp.htm]

Dieta na Masę
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html]


Dieta dla ektomorfików
[https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html] 

Poczytaj postaraj się a my już dalej ewentualnie Cię poprawimy
Pozdrawiam.

[https://www.sfd.pl/temat314751] - Dla początkujących (dieta)
[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety

coś ten 1 link nie trybi

ludzie ja miałem z matmy 2 i to jeszcze naciągane a tam obliczen nie wiem czy mój komp by zdołał to obliczyc jedyne co tam wyliczylem to podstawowa przemiana materii
1830.64no i białko które wyszlo ze 160 na kilo masy ciała także no a moze ktos mi ułoży dane mam w profilu

a i jeszcze taki rozkład Posiłek 1 - 8:00
Posiłek 2 - 10:00
Posiłek 3 - 13:00
Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)
Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)
Posiłek 6 - 20:00
Posiłek 7 - 22:00
Sen - 22:30

[darkthorn.republika.pl/cp.htm] to jest link do dziennika vital maxa

https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html