Wiek 19
Waga 82
Wzrost 185
Obwód klatki 110
Obwód ramienia 39
Obwód talii bd
Obwód uda bd
Obwód łydki bd
Staż na siłowni od 15.9.08
Ilość spożywanego białka 140g
Ilość spożywanych węglowodanów 300
Ilość spożywanych tłuszczów
Opis przebytych cykli sterydowych pierwszy
Trening
3x w tygodniu
klatka triceps
wolne
plecy
wolne
barki bicepsy
wolne
wolne
klatka:
wyciskanie sztangi do lini obojczyków 4x8 z Progresją obiazenia
wyciskanie hantli w leżeniu 3x8
rozpietki ze sztangielkami 3x 12
triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 4x 8 progresja
Francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 3x 12
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 90 stopni 4x 8 progresja
wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x 12
martwy ciag 4x 8 Progresja
Szrugsy 4x 12
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8 progesja
Wznosy ramion bokiem w gore stojac 4x 12
Wznosy ramion w opadzie tułowia 4x 12
biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 8 progresja
Uginanie ramiion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x12
Cel cyklu MASA
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu bd
Poziom BF% duzyy
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) endo
Stan zdrowia dobry
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia brak
PPM podstawowa przemiana materii
Wyciskanie leżąc (MAX) 95
Martwy ciąg (MAX) bd
Przysiad (MAX)bd