Szukała

No witam ponownie. Dziś już chyba nie będę taki zarobiony dlatego znowu trochę Cię pomęczę
Zgodnie z Toimi zaleceniami wystukałem sobie coś takiego:
zap. 2930 W.330g B.220g T.81g
godz. posiłek
7.00 1 płatki owsiane 130g.+hitec90% 36g.+mleko 200ml.+ oliwa W.99g B.51g T.dokładnie nie wiem
10.00 2 chleb razowy 100g.+szynka 100g.+masmix ~20g W.55g B.27g T.ok 14g
13.00 3 placek (100g. płatków 2jajka odrobina mleka+serek wiejski 200g. W.70g B.34g T. ok 10g.
16.00 4 ryż/kasza gryczana 50g. +piersi 200g.+ warzywa W.35g B.43g T. nie wiem
18.00 TRENING
19.15 5g kreatyny + 50g. CARBO W.50g
19.35 24g. hitec90%+ 100ml mleka B. 24g
20.15 5 ryż 50g.+ twaróg 200g. W.35g B.43g T. nie wiem
22.00 hitec90% 36g.+ mleko 150ml W.4g B.37g
22.15 sen
RAZEM W. 348g. B.259g. T. nie wiem
do 1 i 4 1 tab. vita-force hitec. W 1 lepiej odżywka czy może serek wiejski? Czy te posiłki są dobrze rozłożone i czy mają dobre proporcje w stosunku do zapotrzebowania dziennego i pory treningu? ile jest tłuszczu?
KURDE WIĘCEJ SIĘ NIE MIEŚCI. Pozdrawiam i czekam.

ROPUCH

Ropuch ok, ale musisz troche poczekac bo jest z tym sporo pracy

szukala

Ok. Nie widzę przeszkód -powiedział ślepy

ROPUCH

Ok. Nie widzę przeszkód -powiedział ślepy


ROPUCH

Darku nie zapomniałeś o mnie?

ROPUCH

Ropuch, sorki zapomniałem. Obiecuje, że wieczorem Ci to zrobie, ok? Jakoś mi to umkło.

szukala

OK.


ROPUCH

Przypomniała mi się jeszcze jedna sprawa:
Aeroby mogę robić tylko w dni nietreningowe i nie mogę ich robić naczczo. Czy robienie ich około godz.18 czyli po 4 posiłku jest dobre (wcześniej też nie mogę- praca) czy może robić je dopiero po posiłku 5, który w dni nietreningowe zjadam o 19. a potem już tylko białko przed snem???????
Pompełniłem mały bład przy ukłdaniu tej ostatniej diety. W posiłku potreningowym czyli 5 powinno być 100g. twarogu czyli razem będzie 23g. a w całej diecie 239g. białka.

ROPUCH

Ropuch,można powiedziec że dopasowałeś dietę idealnie.

W stosunku do norm zaproponowanych wczesniej, dieta wygląda następująco

niedobór białka 20g (dieta 204g)
niedobór tłuszczów 4g (dieta (77g)
węglowdany – strzał w dziesiątke – idealnie! (dieta 330g)

W sumie, gratuluje ! Oczywiście możesz troszeczkę dolożyć białka, proponuje np. szklankę mleka, wówczas wyrównasz delikatny niedobór wapnia ( 19,5%). Poza tym witaminy i minerały sa w porządku, jedynie mógłbyś dołożyć witaminę C. Daj za jakiś czas znać jak reagujesz na te drobne zmiany. Jestem ciekawy czy coś się zmieni. Z tego co pamiętam nie było wielkich rozbiezności z wczesniejsza dietą, ale może coś drgnie na korzyść


szukala

Jeżeli chodzi o aeroby to proponuje nie zmieniac godzin treningu, niech zostanie godz. 18.00



szukala