nowe kreatyny

Teraz sam juz nie wiem. Wiekszość na forum poleca po treningu

Ja osobiście polecam rozłożenie na dwie dawki - przed i po treningu. Przed treningiem uzyskasz głównie efekt energizujący, po treningu - antykataboliczny.
Efekt hamowania tryptofanu i serotoniny daje również tauryna. Dla tego dobrze jest, strzelić sobie przed treningiem jednego Techno Powera!
Ważnym aspektem tej sprawy jest również i to, że serotonina jest hormonem katabolicznym i antyandrogennym - rozbija białka i hamuje testosteron. Dla tego, hamowanie jej aktywności poprzez suplementację BCAA i tauryny ułatwia rozwój masy mięśniowej!

S. Ambroziak

Generalnie, nie ma ścisłych reguł, czy brać przed czy po treningu. Polecam głownie przed z trzech względów,

Po pierwsze - działają aktywizująco (oczywiście to nie jest zasadniczy cel, i bardziej przydaje sie to w sportach wytrzymalosciowych. Otóż w czasie długotrwałych wysiłków wytrzymalosciowych wzrasta intensywnie poziom wolnych kwasów tłuszczowych, które musza być wiązane przez białka. Wówczas nie starcza białek do wiązania tryptofanu, w efekcie czego łatwo on przenika do mózgu i wytwarza serotoninę co nasila zmęczenie. Ale tak jak mówie ma to znaczenie przede wszystkimw takich dyscyplinach jak kolarstwo, biegi narciarskie, maratony, itp. W kulturystyce mniejsze znaczenie

po drugie: aminokwasy rozgałęzione należą do tzw. aminokwasów energodajnych, które zapobiegają wykorzystywaniu aminokwasów białek miesniowych w celach energetycznych. Wychodzę z założenia "lepiej zapobiegać niż leczyc", dlatego aminokwasy BCAA działają przed treningiem jakby "profilaktycznie"

po trzecie - po treningu zazwyczaj przyjmuje się wiele suplementów, co wymusza niekiedy stosowanie uciążliwych przesunieć czasowych. I to w duzej mierze zaważa.

Ale tak jak Sławek napisał, można przed i po, a można także tylko po. Wybór nalezy oczywiście do was. kazdy sposób jest prawidlowy.

szukala

Darku, ok, masz rację! Tylko wiesz - kolega napisał, że ma TYLKO BCAA. Dla tego wykombinowałem, że w tym przypadku lepiej będzie to podzielić na dwa strzały...

S. Ambroziak

Ok, Sławku rzeczywiście w takim pzypadku wydaje się to jak najbardziej słuszne. Umknęło mi to. Wiesz, cały czas w praktyce walcze z tym jakby dany suplement przyjąć nie tylko prawidłowo, ale także żeby to jak najbardziej udogodnić ludziom praktycznie. Osobiście staram sie po treningu nie zalecac suplementów, które tak naprawde nie są "obowiazkowe" bo wiem, ze jak przychodzi kreatyna, carbo, ryboza, jeszce niekiedy glutamina i inne, potem miedzy nimi doradza sie przerwy, więc w praktyce widzę, że większosć zaczyna się gubić. A jeżeli jeszcze przychodzi trening wieczorny, to już całkiem nie wiadomo jak to wszystko pogodzić.

szukala

Slawku masz całkowita racje. ja wlasnie mam taki wieczorny trening i w przypadku wiekszej ilosci suplementow + posilek potreningowy, to prawde mowiac nie sposob tego polaczyc w normalny sposob i czlowiek rzeczywiscie sie gubi co i jak.

i mam jedno pytanie co do BCAA - czy podzielic je na pol czy np. wieksza dawke przyjasc przed silownia czy odwrotnie (po)? jest to aktualnie moj jedyny antykatabolik wiec sklanialbym sie do tego aby po silowni byla wieksza dawka ale czy to dobrze jezeli bede np. bral po silownie kreatyne ?

pozdrawiam

Mader, Jeżeli zamierzasz rodzielać BCAA to proponuje dawki po połowie (przed i po). Wydaje mi się jednak że w Twoim przypadku (kiedy wykonujesz trening późnym wieczorem i potem przyjmujesz kreatynę, korzystniej będzie przyjać BCAA przed treningiem). Jeżeli chcesz przyjąć kreatyne i BCAA po treningu to lepiej rozdzielić te suplementy małą przerwą.

szukala

jeszcze nie biore kreatyny, a wczoraj pierwszy raz rozdzielilem sobie BCAA przed i po. mam jeszcze jedno pytanie co w przypadki gdybym zamierzal brac kreatyne w takich proporcjach: 5g(citro) rano 5g(mono) po silowni i 5g(piro) przed snem (sposob polecany kiedys tam przes Slawka). w przpadku jak koncze trening po 21 to chyba trudno pozniej dawkowac osatnie 5g przed ostatnim posilkiem bo prawie musialbym wziasc obie kreatyny w odstepie 30 min (w tym przypadku cale BCAA bralbym przed silownia). czy w takim ukladzie (poznia silownia) zrezygnowac z ostatniej porcji kreatyny ? bo raczej nie wyobrazam sobie gdzie by ja wcisnac( nie mam ochoty klasc sie o 2 w ncy )

pozdrawiam

Darek słusznie zauważył, że pryjmowanie wielu suplementów rodzi poważne problemy z rozłożeniem tego w czasie. Z takich porad robią się potem prawdziwe "czry-mary". Takie praktyki, farmakologia nazywa "polipragmazją". Moder, w Twoim przypadku radziłbym, albo skupić się na jednej z nowych kreatyn (citro lub piro) i brać 5 g przed śniadaniem, albo ewentualnie obie przed śniadaniem w dawkach ok 3 g każdej.

S. Ambroziak

wlasnie chce to jakos ulozyc zeby nie bylo zadnych kwiatkow ze musialbym wszysto brac razem. myslalem ze w dni beztreningowe wezme tak jak napisalem a w dni treningowe zrezygnuje z ostatniej porcji kreatyny, jednoczesnie przenoszac cale BCAA przed trening. zobacze jak to wyjdzie w praniu czy beda efekty.
dziekuje za pomoc.

i moze jeszcze male pytanko do Slawka. moze to bedzie niezreczne ale czy moglbys porownac aminokwasy Hi-teca Amino anabol PQ z aminokwasami Olimpa BCAA 750 Strong. na forum panuje przekonananie ze Hi-Tec ma najlepsze aminki (BCAA) ale czy taka jest prawda ?

pozdrawiam