Prośba o weryfikację zestawu

Witam: jestem początkujący, mój cel: powiększyć masę mieśniową.
Rodzaj treningu: intensywny obwód, ćwiczenia wszystkich partii mięśniowych za każdym razem. min 4 razy w tygodniu 1,5h.
Pomimio ustawionej diety posiadam suplementy takie jak:
X Treme Creatine - Inkospor
L-glutamina Inkospor
Mutant Mass

moje pytanie dotyczy:
kiedy brać poszczególne suplementy i po ile gram?
czy można mieszać je razem w jednym shakeu?

Co do mono to:
DT
rano na czczo 5g
przed/po treningu 5g
DNT:
rano na czczo 5g

Mutant wg braków w jadłospisie, l-glutaminę możesz odpuścić. Jeśli już bardzo chcesz to rano, przed i po treningu po ok 5g na porcję.

mono
DT
na czczo 5g
po treningu 5g

DNT
na czczo 5g
przed snem 5g

l-glutamine tak jak eNd_ powiedzial/a

Dziękuję, a czy mogę mieszać np: Mono + Mutant razem w jeden Shake lub l-glutamina + kreatyna razem rano? Czy raczej powieniem każdy spożyć osobno?

pozdrawiam

mozesz.