Poczatki suplementacji - pomoc

Witam.
Chcialbym sie dowiedziec, co brac na poczatek, jakie odzywki jesli chodzi o mase?
Od ponad roku utrzymuje diete a moj trening bazuje sie na FBW.
Chcialbym zaczac uzywac suplementow juz od lutego dlatego chcialbym sie poradzic, co takiego kupic na poczatek, jak dlugo brac, w jakich dawkach, itp.
Pozdrawiam serdecznie!

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):



Wiek: 21

Waga: 72

Wzrost: 174

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : nie

Uprawiane inne sporty: bieganie, plywanie

stosowane wcześniej spalacze : nie

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie

ilość dni wolnych od kreatyny: 0

przewidziane finanse na cykl: obojetne

uwagi i sugestie: nie ma

Staż treningowy: 2

kreatyne mono

10 gram dziennie podzielone na 2 porcje po 5gram przez 6-8 tygodni

jesli to Twoja fota - to sylwetka )przynajmniej góra) - calkiem niezle.

Z supli: jesli masz braki kaloryczne to zaleznie od tego czego brakuje Ci w diecie kup gainer(np trec xxl)/bulk(np olimp profi whey mass)/bialko(np kaizen 100% whey)/olej mct (np olimp/trec) itp...

Spokojnie mozesz siegnac po kreatyne. Zaleznie od funduszu moze to byc albo prosta forma (mono/jablczan/magnezowy chelat), albo dodatkowo jakis stack (HP/nitrobolonII/KO/clout itp)

Do tego magnez, omega-3 jesli potrzeba.

Starczy

faftaq - tak to moja fotka, niestety wycieta z filmu.
Jesli chodzi np. gainera, slyszalem od wielu ludzi, ze jest bardzo dobry ale jaka go stosowac? I jeszcze do tego dolaczyc kreatyne czy pozostac przy jednym z nich?

Zmieniony przez - fishguy w dniu 2009-01-25 19:49:53

wg brakow. czyli do slabszych kalorycznie posilkow, ewentualnie - jako dodatkowy posilek wtedy gdy przerwa miedzy posilkami jest wieszka niz 3h, mozesz tez pic porcje po treningu.

Wszystko zalezy od tego jakie masz brakiw diecie. Gainer to cos w stylu bulki z serkiem w proszku. Czyli zarcie.

Proponuje zaczac od zbilansowania sobie diety, bo to wlasnie ona jest podstawą w sportach silowych i sylwetkowych.