został towar jak go zużyć ?? HELP

witam Panowie mam takie pytanie wlasnie niedawno wznowilem po raz kolejny trening ostatnim razem nakupilem duzo odżywek brałem je ale nie cwiczylem skrupulatnie wiec od tego roku postanowiłem to zmienic i zużyc do konca to co mam i tak zeby nie poszło to na marne. Zaznaczam ze narazie ciwcze na rzeżbe pozniewaz mam troche tkanki tłuszczowej i cwicze 3x na tydzien srednio po 3-4 serie po 12-15 powtorzen chce zgubic troche tego i wydobyć miesnie. Mam 23 lata 90kg i wzrost 187cm

pozostalo mi

L- glutamina
H N B kapsułki
AAKG
BCAA
Nitrobolon
oraz Carbo

wszystko jest w kapsułkach oprócz Carbo

wiec jesli jest kto by mi mógł pomoc z tym jak to brac co i z czym aby byl najlepszy efekt ? powiem tylko ze teraz bede cwiczyl do maja a pozniej bede mial jakies 2 tyg przerwy poniewaz wyjezdzam na urlop.

Prosze o odpowiedz i pozdrawiam

DT:
rano 10g nitro
przed treningiem 15g nitro+kilka kaps aakg
gluta to 5-10gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem

DNT:
1 porcja nitro 15g w ciagu dnia
gluta... podziel na 3 porcje po 5 gr
hmb rano przed treningiem przed snem
bcaa tak samo

w dnt wez wtedy gdy masz jakas dluzsza przerwe w posilkach

dziekuje za odpowiedz