METIUQ/Dziennik(WL)/Do granic moich możliwości.

życzę dalszych sukcesów i pierwszej 100 w życiu masz szansę na te 80kg luuzem na pewno się uda ja wróciłem do formy od września do grudnia poprawiłem się z wyciskanie o 50kg na płaskiej

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-01-18 11:40:39

KUBINHO Dziękuję bardzo :)

Trening 19.01.2009 (Poniedziałek)

WL (trening ciężki)
1/10. 20kg
2/8. 25kg
3/8. 35kg
4/6. 40kg
5-8/6. 50kg -poszło lekko!

WL sztangą w skosie w góre
1-3/8. 50kg

Rozpiętki
1/10. 11kg na hantli -okazało się za mało
2-3/10. 14kg na hantli

Wyciskanie wąsko
1/8. 30kg
2-4/6. 35kg

Wyciąg górny
1-3/8. kilka kafelków około 15kg

Trening 20.01.2009 (Wtorek)

Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku
1-3/8. 45kg

Farmery
1-3/8. 23kg na hantli

Ławeczka Rzymska
1-3/8. 30kg

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem stojąc
1-3/8. 30kg

Uginanie przedramion z hantlą na modlitewniku
1-3/8. 11kg na hantli

Brzuch

Troszkę wyjaśnień. Niestety nie miałem jak uzupełnić dziennika wczoraj bo dość późno wróciłem z siłowni, zresztą tak jak dziś. Co do wczorajszego treningu. Był to dla mnie moment przełomowy, mam na myśli 50kg na ostatnich 4 seriach. Wczorajszy trening miał mnie utwierdzić w tym, że jednak siła na nim skacze i tak jest. Ostatni trening klatki przed świętami wyciskanie robiłem systemem że co seria zmniejszałem ilość powtórzeń i ciężar. Nie dałem wtedy rady wydusić 5x 50kg po 2 tyg tego treningu jestem wstanie z dużym zapasem zrobić 4 serie po 6 powtórzeń. Jestem ciekaw rezultatu, za 4 tyg sprawdzian:) Pozdrawiam.

nie martw się będzie dobrze na pewno

KUBINHO pewno, że będzie. Musi:)

Trening 23.01.2009(Piątek)

WL(trening lekki)
1/10. 20kg
2/8. 20kg
3/8. 25kg
4/6. 35kg
5-8/6. 40kg - Lżej niż lekko ;)

Wyciskanie sztangi przed sobą w siadzie(tym razem na maszynie smitha)
1-4/8. 55kg

Unoszenie hantli bokiem
1-3/10. 8kg na hantli

Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia
1-3/10. 4kg na hantli

Trening poszedł lekko, w weekend regeneracja, jutro się może przejdę na basenik:) A dziś zaopatrzyłem się w 600g Monohydratu Kreatyny (Micro Creatine z Inter Activa), od poniedziałku zaczynam :).

hehe no to powodzenia !

mały kox dzięki :)

Trening 26.01.2009 (poniedziałek)
WL
1/10. 20kg
2/8. 25kg
3/8. 35kg
4/6. 40kg
5-8/6. 52,5kg - wczoraj już wkońcu poczułem jakiś ciężar

WL sztangi na skosie w góre
1-3/8. 50kg

Rozpiętki na prostej
1-3/10. 14kg na hantli

Wyciskanie wąsko
1/8. 30kg
2-3/6. 35kg
4/6. 40kg

Wyciąg górny triceps
1-3/10. kilka klocków wyciągu

Trening 27.01.2009 (wtorek)

Farmery
1-3/8. 23kg

Przyciągnie drążka wyciągu górnego do karku
1-3/8. 45kg

Ławeczka rzymska
1-3/8. 30kg

Trening wczorajszy i dzisiejszy luźno. Waga się utrzymuje, tak jak wymiary. Kreatyne zassysam, jest nie dobra, ale miejmy nadzieje, e siły da :)Jutro idę zobaczyć max w martwym ciągu i przysiadzie, które dołączę prawdopodobnie do ostatnich 4 tygodni planu w następnym tygodniu. Oczywiście klatka w dalszym ciągu jest priorytetem nr 1. Pozdrawiam :)

Miałem dziś zobaczyć swój max w martwym ciągu i przysiadzie, ale chyba muszę to przełożyć na najwcześniej piątek, ponieważ się przeziębiłem. Do piątku mam nadzieje poczuć się lepiej i nabrać sił bo aktualnie mnie opuściły. Pozdrawiam ;p

No i dzisiaj wypadłem rano zobaczyć ile wyciągne na martwym i ile a przysiadzie. Najpierw uczyłem się jak to zrobić bo z tymi ćwiczeniami nigdy nie miałem do czynienia, a potem poszedłem na max. MC= 100kg, Przysiad= 60kg, oba z lekkim zapasem, ale mój trener powiedział żebym nie szarżował skoro pierwszy raz te ćwiczenia robię ;p no i od tego tygodnia jadę z całym trójbojem już w pełni siłbo do końca zdrowy jeszcze nie jestem. Pozdrawiam i zapraszam do śledzenia i komentowania ;)

Regeneruję się, zakwasy na nogach, które ostatnio robiłem przed świętami. Bolą mnie plecy i nie dam rady się schylać po martwym ciągu, ale co zrobić poszedłem na żywioł i pare powtórzeń na martwym zrobiłem źle technicznie. Drętwo się tu zrobiło nikt nie komentuje, to na zachętę wrzucę jutro zdjęcia z sylwetką, a we wtorek być może filmik z treningu. Pozdrawiam :)

Trening 2.01.2009(Poniedziałek)

WL:
1/10. 20kg
2/8. 25kg
3/8. 35kg
4/6. 40kg
5-8/6. 55kg - poszło gładko ;)

WL sztangi skosem w górę:
1-3/8. 50kg

Rozpiętki:
1-3/10. 11kg

Wyciskanie wąsko
1/8. 30kg
2-4/6. 40kg

Wyciąg górny
1-3/10. x klocków

Brzuch.

Trening dobry, brakowało mi jego po chorobie;d Wczoraj ćwiczyłem 'naukę' mostka, tzn podkładałem buteleczkę pod plecy i wyciskałem;p. Dzisiaj jedziemy z martwym ciągiem ;) Z kreatyną zrobiłem przerwę na czas choroby, nie wiem czy słusznie, ale teraz biorę cały czas :). Pozdrawiam:)