[TOYSY] wyglądać jak w High Definition

Nowy dziennik TOYSEGO, serdecznie zapraszam

spis treści:
1. staż
2. dane
3. dieta
4. suple
5. trening
6. rekordy
7. fotki

1. staż:
jakby zliczyć tylko te prawidłowe okresy treningowe to wychodzi jakiś rok.
2. dane
ur. 20.02.1991 [wkrótce 18]
wzrost: 181 cm
waga: około 78-79-80 nie wiem
łapka: 36 cm
kark: ~40/41
udo: 56 cm
3. dieta
będzie trzymana w jakiś 80%... powód? prosty: zacofani starzy..

4. suple:
niestety brak

5. trening

split

PON
bic+tric

- prostowanie ramion na wyciągu stojąc-sznur 4x8 [20 kg] - idealnie
- wyciskanie francuskie siedząc 4x8 [25,5 kg] poszło
- wyciskanie na wąsko 4x8 [50 kg] - pierwszy raz to robiłem - wrażenie: dziwne to jakies

bic:
- uginanie sztangi stojąc 12/10/8/8
- uginanie w oparciu o udo 3x8
- uginanie przedramion z hantlami+ supinacja 3x8


ŚRODA
klatka
- WL 12/10/8/8 -
- wyciskanie sztangielek-skos- 4x8
- rozpiętki-skos [19 kg]
- pompki na poręczach - 4x max.

CZWARTEK
plecy
-MC 4x8
-wiosłowanie w opadzie hantlami 4x8
-przyciąganie drążka wyciągu grn do klatki 4x8
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8


BARKI
-wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/8
- wyciskanie sztangielek 4x8
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4x8
- szrugsy 4x8


NOGI
- przysiady 4x8
- prostowanie nóg w siadzie 4x8
- uginanie nóg w leżeniu 4x8
- wspięcie na palce 4x8

6. rekordy

WL: 100 kg
http://pl.



7. fotki



























dziennik będzie prowadzony do momentu wyjazdu na narty - będzie tydzień pzrerwy i potem do 18stki-potem zobaczymy



http://pl.




pozdro

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2009-01-09 16:56:11

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2009-01-09 16:58:51

Jedziesz jedziesz Będę zaglądał...

Powodzenia Sog

Pozdrawiam Duda

Fajne foty, most muscular mi się podoba najbardziej

Ja też za nie długo urodziny, 6 dni przed Tobą
Mosz soga chopok

pozdr

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-01-09 18:00:09

Jedziesz TOYSY...

Kurde poszedłem na trening i spam posta mi zamknęli...

Chamy jedne Wy

wczoraj miałem 18stke kolegi.... ale było zeyebiście

od tego tygodnia będę wstawiał wypiski bo ten był taki na regenerację po przerwie

Twoje dzienniki mi się najlepiej czytalo Będe sledził
PZDR

dzięki Fenix

dzisiajszy obiadek:



200g kuraka
125g ryżu z warzywami (88% ryż)


do swojej siłowniowej playlisty dodaję:
http://helcio.wrzuta.pl/audio/bAFiMOx5bn/chumba_wamba


dzisiaj tric+bic

PON
bic+tric

- prostowanie ramion na wyciągu stojąc-sznur 4x8 [27 kg] -
- wyciskanie francuskie siedząc 4x8 [29 kg]
- wyciskanie na wąsko 4x8 [57 kg]

bic:
- uginanie sztangi stojąc 12/10/8/8 [36,5/41,5/46,5/49]
- uginanie w oparciu o udo 3x8 [24kg]
- uginanie przedramion z hantlami+ supinacja 3x8 [21,5 kg]


a teraz akcja na treningu:
gdy zostały mi do konca końcówka uginania ramion ze sztangę stojąc i dwa ćwiczenia po 3 serie na siłkę wchodzi starszy:
- ile będziesz tu siedział?!! (minęło jakieś 50 minut treningu) za nauke byś się wziął! masz to skończyć za 5 minut albo ja to skończę!!

i jak robilem ostatnią serię uginania sztangi stojąc to text starszego:
- kręgosłup sobie d****u połamiesz. /popatrzył na 3 powt/ i powiedział:
- d**** kur*a po czym zgasił światło i wyszedł

wszystko oczywiście nie mówił tylko się wydzierał


.. po co te nerwy wyluzuj
ale olalem to i skończyłem trening

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2009-01-12 21:03:16

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2009-01-12 21:04:40

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2009-01-12 21:05:18

witam bede zerkal

jak kcal i BTW na KMC sie ksztaltuje??

pozdro i SOG na zachęte

nie wiem dokladnie nie liczyłem dawno

ale powinno być na +