z gory thx
sniadanie:
mleko
platki sniadaniowe
warzywo
oliwa z oliwek
2 snadanie:
salatka w ktorej sklad wchodzi
piers z kurczaka
kasza jeczmienna lub ryz
warzywa
3 sniadnie:
salatka owocowa
obiad: przed treningowy
makaron/ryz brazowy/kasza
piers z kurczaka
kolacja: potreningowy
twarog
makaron
oliwa z oliwek
a teraz krotka legenda:
sa 3 sniadania przezto ze mam szkole do pozno wracam do domu o godiznie 18...
powiedzcie jak ma byc przed i po treningu z bl i ww??
z gory thx