Prosze o małą pomoc, sprawdzenie rozpiski

Witam wszystkich.
Obiecałem mojemu koledze zająć sie jego redukcją. Ułożyłem plan, dałem HIIT. I nie wiem co dalej. Zastanawiam się jaką dać diete, Low Carb, czy zwykłą na obciętych kaloriach? Zastanawiam się czy nie dać jakiegoś białka , spalacza , aminów. Generalnie zajmuje się trójbojem/kulturystyką więc sprawy redukcji ( trzymam %bf na niskim poziomie więc nie musze myśleć o rzeźbie ) są mi dość obce.
Plan i rozkład tygodniowy wygląda tak

Poniedziałek: siłownia
Wtorek: HIIT
Środa: siłownia
Czwartek: HIIT
Piątek: siłownia
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

Siłownia

Rozgrzewka około 10 minut

1.Przysiady ze sztangą 3 serie
2.Martwy Ciąg 2 serie
3.Wiosłowanie hantlą 3 serie
4.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
5.Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie
6.Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie
8.Brzuch według uznania

przerwy między seriami około 60 sekund
wszystkie ćwiczenia po 8 powtórzeń, brzuch po 20-25

HIIT myślę żeby zacząć po 3 interwały tempem 15/30

Dane kumpla
Wiek: 16 lat
Waga: 110 kilo
Wzrost: 180 cm

Budżet na diete i suple: około 200zł ( myśle że co miesiąc będzie dochodzić pare złociszy )

Prosiłbym o sprawdzenie tego co wymyśliłem i ewentualne poprawki oraz dalsze rady odnośnie diety i suplementacji. Chłopak jest chętny więc twierdze że zejdzie ponizej 100 kilo do wakacji

Dieta zbilansowana.
Suple zbędne.
Myślę że do wakacji spokojnie mógł by zejść do 90kg. przy kilku odpowiednich założeniach.

To dawaj jakieś wskazówki jak możesz:P
Sog idzie

Wylicz jego zapotrzebowanie ze wzorów podanych np w temacie:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Lub prostszym sposobem:
https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html

Po obliczeniu dziennego zapotrzebowania odejmij mu ok. 400kcal.
Ułoż dietę wg. potrzeb na makroskładniki (węgle/białko/tłuszcz) wklej ją tutaj

po co bierzesz się za coś o czym nie masz pojęcia?
wskazówki masz w postach podwieszonych.

za 200zł, to może sobie kredki i kolorowankę kupić, ale nie utrzymać dietę.


Po obliczeniu dziennego zapotrzebowania odejmij mu ok. 400kcal.

a czemu tak?

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-01-07 21:55:15

Koniu Tobie podziękuje za komentarz. Ale:
Biore się za to, bo jeśli ja mu nie pomoge to nikt mu nie pomoże
I pisze tutaj po to, żebyście pomogli mi i jemu.

Pomiedor:
Zastanawiam się czy obcięcie 400kcal nie będzie za mało. Ułoże jutro coś i wrzuce do sprawdzenia.
pozdro

Osoba o której mówimy zahacza o otyłość sądzę że wartość ok. -400kcal od podstawowego zapotrzebowania będzie optymalną wartością przy jak sądzę bardzo wysokim BF'ie nie musi wg. mnie co tydzień zmniejszać kaloryczności aby znaleźć najlepszą wartość dla siebie.
Jak sądzę nawet by tego nie potrafił.

Co do Twojego kolegi niech sam najlepiej zawita na forum

Zmieniony przez - Pomiedor w dniu 2009-01-07 22:05:45

A co potem, na start odejmie 400, potem 500...aż zostanie mu <1000,
promujemy tu inny sposób odchudzania, gwałtowne obcięcia kalorii nie są najlepszą metodą, jeżeli chodzi o jakość jak i trwałość redukcji.

pzdr/

W takim razie w ogóle nie widzę sensu układania mu jakiejkolwiek diety.
Skoro sam nie ma wiedzy na temat odżywiania to co tu dopiero mówić o samoobserwacji

Proponuję:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

z obliczeń wyszło 3300 Kcal. Z prostszego wzoru. Nie wiem czy jest to wartość już ujemna czy normalna.
Wskazówki żywieniowe już kolega zna;p

Koniu: To ma być normalna redukcja, zrzucenie parunastu zbędnych kilogramów a nie robienie rzeźby na zawody. Więc zwykła, zbilansowana dieta na obciętych kaloriach i trening powinny skutkować pozytywnie.

pisałem wiele razy i dalej będę tak twierdził, prostszy wzór jest kiepski imo.
a kto mówi o rzeźbie na zawody? mówię o diecie zbilansowanej, na stałej ilości kcal, z deficytem stwarzanym poprzez aktywność.

pzdr/