godzine przed snem- twaróg z mlekiem np 0,5 %, chela mzb ,potas
rano po przebudzeniu -? zadnych supli dopiero w trakcie sniadania - omega 3, vit C. vitaminy potas
a przed treningiem wtedy 1/2 carbo i porcja białka?
OK
co mógłbym jeszcze ewentualnie dodać z supli??
kreatyne jest? bo przeoczylem :D