Proszę o pomoc w dobraniu supli

dokładnie jak wyżej
lepiej zawsze mieć więcej złotówek w kieszeni np na dopracowanie żarcia

To inaczej to jak wymeinie tego hyperfusion na np jakieś lepsze mono gainer to 250 g dziennie i uczepilem sie jakos tego shotguna i synhte po

Witam forumowiczów i proszę o poradę.
Mam 19 lat trenuję dopiero półtora miesiąca mam 180cm wzrostu i warzę 85 kg. Stosuję trening ACT Weidera. Moim celem jest o sięgnięcie dobrej rzeźby jak i masy mięśniowej. Odżywki i suplementy które przyjmuje to Białko serwetkowa Ostrowia 80% i HMB Olimpu. Czytałem że Białko dobrze współgra z Kreatyną, a kreatyna znów z Tauryną. A i dobra jest l-Glutamina.
Chciał bym się dowiedzieć co byście mi polecić i kiedy zacząć brać coś innego lub co dorzucić do tego co jest. Nie chcę się zbyt faszerować, a chcę też mieć widoczne efekty;P Jedno co mnie cieszy to że po miesiącu już mam efekt:).
Z góry dziękuje za pomoc Pozdrawiam:)

Pierwszo to zainwestuj w słownik ortograficzny

załóż swoj temat i wypełnij ankietę

witam
mam 18 lat, trenuje juz prawie 2 lata, waze 87 kg przy wzroscie 185cm, odzywki ktore przyjmowalem to ,creatine micronized 200 mesh+taurine" 400g firmy trec, mass xxl 4kg, bialko Ostrawia. Nie biore odzywek juz pół orku, mysle o kupieniu czegos na mase np. OSTROWIA WPC 80 900g 2x i OLIMP
KREATYNA POWDER 1300 g
(CREATINE MONOHYDRATE) co o tym sadzicie?

Ale w hyperfusion procz różnych kreatyn nie ma więc jest sens stosowania go w dzień nietreningowy.

... ale to jak sie ma diete