Gainer 2 + Creatine Powder HI-TEC

jak masz diete to wklej ją

Dobra dzięki za wszystko :)

No widzisz... i tak ci to nic nieda :* :* :* :*

Zaraz najpierw musze ja znaleść jak ja znadje to wkleje

spoko

I posiłek 7:00
Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75
Musli 50g b/t/w 3/1/38,5
Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08
1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5
Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0
Orzechy włoskie 50g b/t/w 7,6/32,6/1,3
B/T/W 30/43/82

II posiłek (szkoła) 10:25
Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08
Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0
Ser Twarogowy półtłusty 50g b/t/w 10/1,75/1,4
Miód
sałata
rodzynki 25g b/t/w 0,6/0/19
B/T/W 16/6/51

III posiłek 11:30
Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08
Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0
Ser Twarogowy półtłusty b/t/w 10/1,75/1,4
sałata
B/T/W 15/6/32

IV posiłek 14:00 przed treningiem
Ryż biały 75g b/t/w 7/1/62
Piersi z kurczaka 100g b/t/w 21,5/1,3/0
Jabłko
Marchewka
Banan
B/T/W 28,5/2/62

15:00 trening
Od razu po treningu banan


V posiłek po treningu 16:00
Ryz biały 50g b/t/w 4,5/0,5/41,5
Piersi z kurczaka 50g b/tw 11/0,5/0
Marchewka
B/T/W 15,5/1/41,5

VI posiłek 18:30
Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08
Marchewka
Polędwica sopocka 30gr b/t/w 6/2,5/0
Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75
B/T/W 19/7/42

VII posiłek 21:00
Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75
Serek wiejski 100g b/t/w 10/2/5
ogórek
B/T/W 17,5/7/16

Zapotrzebowanie = 2600
B=2,5 150g 612kcal
T=1,3 78g 713kcal
W=5,4 324g 1292kcal




oto moja dietka :]

jak powinienem ulozyc sobie diete wysoko białkową??

I posiłek 7:00
Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75
Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 zamień na płatki owsiane 100g
Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 wywal
1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 dorzuc jeszcze jedno
Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0 wywal
Orzechy włoskie 50g b/t/w 7,6/32,6/1,3
B/T/W 30/43/82

II posiłek (szkoła) 10:25
Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08
Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0
Ser Twarogowy półtłusty 50g b/t/w 10/1,75/1,4
Miód
sałata
rodzynki 25g b/t/w 0,6/0/19 dodaj jeszcze orzechy/ migdały/ pestki
B/T/W 16/6/51

III posiłek 11:30
Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08
Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0
Ser Twarogowy półtłusty b/t/w 10/1,75/1,4 daj jakieś mięcho zamiast twarogu
sałata dodaj jeszcze orzechy/ migdały/ pestki
B/T/W 15/6/32

IV posiłek 14:00 przed treningiem
Ryż biały 75g b/t/w 7/1/62
Piersi z kurczaka 100g b/t/w 21,5/1,3/0
Jabłko
Marchewka
Banan
B/T/W 28,5/2/62

15:00 trening
Od razu po treningu banan


V posiłek po treningu 16:00
Ryz biały 50g b/t/w 4,5/0,5/41,5
Piersi z kurczaka 50g b/tw 11/0,5/0
Marchewka
B/T/W 15,5/1/41,5

VI posiłek 18:30
Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08
Marchewka
Polędwica sopocka 30gr b/t/w 6/2,5/0 mięcho daj jakies/jaja /rybe zamiast tego
Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75
B/T/W 19/7/42 wywal

VII posiłek 21:00
Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75
Serek wiejski 100g b/t/w 10/2/5 ok zamieniaj tez z twarogiem i dodaj oliwe z oliwek czy tez pestki dynii jakieś zdrowe tłuszcze
ogórek
B/T/W 17,5/7/16

Zapotrzebowanie = 2600
B=2,5 150g 612kcal
T=1,3 78g 713kcal
W=5,4 324g 1292kcal

wielkie dzięki :] aha mam jescze jedno pytanko kupuje sobie wpc 80 2.7 kg jak powinienem sotowac to w DT i DNT ?? z góry dzięki

moze moglibyscie mi dac stosowanie po ile g i dodajcie do mojej dietki co? ;] bradzo bym prosił ;]