Ćwiczenia wykorzystywane w procesie leczniczym niestabilności stawu ramiennego.
Celem jest wzmocnienie stabilizatorów barku- w grę wchodzą mięśnie stożka rotatorów i m. naramienny.
Cykl ćwiczeń składa się z 2 faz
W pierwszej fazie ćwiczenia wykonywane są przy użyciu elastycznych taśm (thera bands) końce taśm są zeszyte by umożliwić ich zakotwiczenie do ćwiczeń np. o klamkę w drzwiach
- zestaw ćwiczebny liczy 6 taśm o wzrastającym oporze ( od 0.5 do 2,7 kg)
-ćwiczenia wykonywane sa 2-3 razy dziennie 5 repetycji, każdorazowo
-rozciąganie taśmy – 5 sec
Przejście do ćwiczeń z kolejna taśmą następuje po 2-3 tyg. nie należy przechodzić do ćwiczenia trudniejszego jeśli pojawi się uczucie przeciążenia barku.
II fazie ćwiczenia przebiegają według tego samego klucza z tym, że ćwiczy się z ciężarkami.
Zestaw ćwiczeń składa się z nylonowej linki, rączki, bloczka, haka i zestawu ciężarków.
- przy zwiększaniu obciążenia obowiązują te same zasady co z taśmami
- ciężarki podciągamy 2-3 razy dziennie, 5 repetycji wytrzymywanie i uniesienie ciężarka 5 sek.
- max ciężarek u mężczyzn 9-11 kg u kobiet 7 kg
- jeżeli po upływie 4-5 miesięcy dalej występują problemy z barkiem należy zastanowić się nad leczeniem operacyjnym.
kwiecien85
Krzysztof Piekarz
krzykacz
