Ćwiczenia dla nastolatka.

Witam serdecznie. To mój pierwszy post na forum.
Mam 16 lat. Wzrost 189 i waga 74kg. Nie wyglądam zbyt atrakcyjnie bez koszulki ;D Chciałbym poprawić klatkę piersiową i ręce aby wyglądały sensownie, a nie takie "patyki" jak obecnie, na "kaloryfer" też bym się nie obraził. Jakie ćwiczenia poprawiają dane partie? Najlepiej jakby ćwiczenia były do wykonywania w domu, bo przyznaję, że w rok szkolny nie mam wiele czasu dla siebie. Chciałbym aby był jakiś widoczny efekt w wakacje ;) ale oczywiście nie koniecznie. Po prostu muszę się wziąć za siebie.

dostep do silowni masz ?
jak to sie kiedys mówilo wiejski trening klata i lapa

Dostęp do siłowni teoretycznie mam, ale praktycznie to problem jest z czasem. Dlatego prosiłem w miarę możliwości o ćwiczenia możliwe do wykonania w warunkach domowych :)

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html 

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
soz za spam
pozdro zdrówka

marcin - edytuj posty a nie wysylaj jeden pod drugim