moja waga wynosi 64kg, jestem endomorfikiem i trenuje 2 lata. Trening 3 razy w tygodniu. Oto dieta:
Posiłek 1:
Jajecznica (6 białek i 1 żółtko)
2 kromki chleba razowego sojowego
Posiłek 2, 3(przed treningiem) i 4(po treningu):
100g piersi z kurczaka
80g makaronu
80g-100g warzyw
Posiłek 5:
Serek Wiejski 200g
oliwa z oliwek 10g
B-145g (2,26g/kg)
T-34g (0,53g/kg)
W-265g (4,14g.kg)
razem okolo 1946 kcal
Dodatkowo suplementacja: kreatyna Cm3, Vita-min Multiple Sport i omega-3.
Proszę o opinie i komentarze co zmienić, dodac, odjąc.
Dziękuje za odpowiedzi.
Pozdrawiam