POMOZECIE?

Nogi z bicepsem to troche dziwne połączenie...a klate można robić spokojnie z tricepsem to zależy...

chodzi oto ze mam tylko czas w 3 dni w tygodniu

no to proste ze mozna robic klatke z tricepsem ale jak zrobi np. pierw klatke to juz wymęczy trica ;p

kiepsko jak morzesz cwicyc bic i trc wtym samym dniu poczytaj trohe

dam ci małą rade bo niechce mi sie rozpisywać. w jednym dniu łączysz duzy mieśień z małym albo łaczysz 2 mięśnie małe

za duzo seri !!!
Poniedzialek KLATA triceps

-wyciskanie lezac 4x12,10,8,8
- wyciskanie sztanhgielek w lezeniu/skosne 4x10,8,8,6
--rozpietki 3x10
-pompki na poreczach 3xdo upadku miesniowego
-wyciag triceps 3x12,10,8
-wyciskanie francuskie 3x10 na klate jescze jedno cwiczenie mozesz dozucic

środa plecy,biceps
-podciaganie na drazku 4x10
-wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10
-wioslowanie sztangielka 4x8
--martwy ciag 3x8
-uginanie przedramion ze sztanga 3x10
-modlitewnik 3x8
-unoszenie sztangelek na przemian 3x8

Piątek nogi barki

-przysiady ze sztanga 4x10
-uginanie nog w lezeniu 3x10
-uginanie nog w siadzie 3x10
-wyciskanie nogami na maszynie 4x10
-wyciskanie na maszynie do łydek<niewiem jak sie nazywa:P> 4x10
-wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4x12,10,8,8
-wyciskanie sztangielek siedzac 4x12,10,8,8
-unoszenie sztangielek bokiem 3x10
Taaki trening masa powina ruszyc a jak nie to jakies FBW

pfff nie masa rzezba ;p

ja widze ze ty wychodzisz z zalozenia ze im wiecej cwiczen i seri tym lepiej a tak nie jest :P