początki z odżywkami

siema kupiłem kreatyne nitrox therapy BioTech 500 g.
L-Glutamine pure powder Hyper Strength
i do tego 1 kg. Dextrose Powder Activita.
jak mam to brać żeby dobrze podziałało jak możecie rozpisać to dobrze. z góry dzięki.

Ile cwiczysz? cos o sobie?

Zeby dobrze podzialalo wymagana jest dieta, bez niej mozesz to wsypac do kibla.
Dextrose-w ogole nie potrzebna.

Ile cwiczysz? cos o sobie?

Zeby dobrze podzialalo wymagana jest dieta, bez niej mozesz to wsypac do kibla.
Dextrose-w ogole nie potrzebna.

Ćwicze co drugi dzien czyli wtorek klara z bicepsem czwartek plecy i triceps sobota barki i kaptury i nogi. mam z domu lawke. przy kazdym treningu robie brzuszki 4 serie po jakies 400 brzuszkow. nie mam zadnej diety ale stosunkowo malo jem dodalem ostatnio mass gainer od miesiaca i dobrze idzie bo skutecznie w mase miesniowa. mam problem ze zrzuceniem oponki z brzucha (uchodowalem go troche bo wczesniej nie cwiczylem) nie mam zbyt duzego ale jakos nie widze efektow po tych brzuszkach moze i troche spada ale w minimalnym stopniu i zaraz znowu po jedzeniu jest to samo. tak tragicznie to nie wyglada ale zalerzy mi na (kaloryferku) myslalem juz o aerobach ale jestem poczatkujacy w tych sprawach i nie mam pojecia co i jak. jezeli chodzi o diete to czytalem juz wiele arykulow ale nic z nich nie rozumiem nie potrafie sobie ulozyc sam diety jak bys mogl to bardzo prosze o pomoc. wzrost 173cm waga 65-70 kg dokladnie nie wiem. z gory dzieki za pomocna rade odwdziecze sie :)

od samych brzuszkow nie bedziesz mial koloryfera podstawa sa aeroby i jeszcze raz aeroby od samych brzuchow to sie tylko miesnie wyrabiaja ale pod warstwa tluszczu

dextroze z kretką, a glutaminę rano, po treningu i wieczorem...