Doradźcie cos !! POMOCY !! ;)

Witam :) swoja przygode z silownia zaczolem 2 lata temu :), miałem dosyc dluga przerwe okolo 7-8 miesiecy , systematycznie zaczolem ćwiczyc od kwietnia 2008 roku. I mam nastepujace pytanie -> jakei odżywki polecacie (cel: siła, masa), posiadam troche zbednego fatu i przy wzroście 174 waze okolo 84 kg!

Wcześniej zażywalem : kreatyna, białko - od miesiaca na sucho
Posiadane odżywki : Białko, ANIMAL PAK !

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 84
Wzrost : 174
Cel treningowy : siła, masa
Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy systematycznie
Uprawiane inne sporty : siatka i piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia)
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : brak ;P

Najpierw ułóż sobie odpowiednią dietę, bo takowej nie masz jak widać. Bez tego niestety nie będzie efektów. Pózniej można wziąć sie za ułożenie suplementacji.

No skora sam mówisz ze posiadasz zbędny tłuszcz, to ułóż sobie dietę i zrzuć troche, bo jak byś wziął białko to w zrzuceniu ''fatu'' Ci nie pomoże.

Cel : siła, masa !! Obecnie nie chce spalać tkanki tłuszczowej ! Pomińmy diete !

sama kreatyna starczy, ewentualnie witaminy, zma, omega 3. no i gainer lup bialko do uzupelnienia brakow w diecie. DIETY nie da nie pomoinac!!!

"pomińmy dietę"- dobre:) ..jeszcze dużo nauki przed Tobą!!