Trening dla początkującego

Witam. Chciałbym zacząc trenowac, ale nie wiem jaki plan treningowy był by dla mnie najlepszy. Do dyspozycji mam narazie Ławkę prosta/skos z rozpiętkami, modlitewnikiem i mozliwości zalozenia obciażenia na nogi :) Obciążenie to 60kg. Mam jeszcze dwie hantle po 5kg. Moge trenowac caly tydzien, ale najlepiej jakbym mial jeden dzien odpoczynu. Czyli tren pon, sroda, piatek np o 18:00.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna (tylko niedziele)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak jak wyżej napisałem czyli:Ławka prosta/skos z rozpiętkami, modlitewnikiem i mozliwości zalozenia obciażenia na nogi :) Obciążenie to 60kg. Mam jeszcze dwie hantle po 5kg i ławeczkę skośną do brzuszków

Dieta: narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak (ale myśle nad BIOGENIX MONSTER MASS)

Wejdź w link w moim podpisie i masz gotowy plan, zamin zadasz jakie kolwiek nastepne pyt odnośnie planu przeczytaj co tam jest napisane.

Wielkie dzięki za pomoc :) Właśnie tego szukałem, czyli tak jak piszesz ćwiczen na oswojenie się z siłownią :) Tylko w tym problem, że wogóle nie mogę się odczytać z 1 i 2 planszy ;D

cyt: "2.Do każdej sesji treningowej stosujecie inna plansze." - rozumiem to jako 1plansza - pon, 2plansza - śrd, 3plansza - pt dobrze?

Wejdź na ostatnią lub przed ostatnią strone tego artu to będziesz miał 3 plansze czytelne.

Ok mam już czytelne plansze, to teraz parę wyjaśnień jak możesz a mianowicie co to znaczy:
-prostowanie karku z różnych kierunków
-prostowanie ręki do tyłu w opadzie


wyprostów nóg nie zrobie, bo nie mam maszyny :/ tak jak pisałem, mam sztange, hatle i lawke z modlitewnikiem i mozliwoscia zalozenia obciazenia na nogi cos takiego: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=494904459 

Wszystkie cw mozna wykonać z takim sprzętem jaki ty wlaśnie posiadasz, ugianie,prostowanie nóg przyczepiasz obciążenie i wykonujesz.Co do tych ćwiczen które wymieniłeś to sa opisu do wszytkich na kolejnych stronach.

zamin zadasz jakie kolwiek nastepne pyt odnośnie planu przeczytaj co tam jest napisane.

Dzieki Bery za plan ;) Napewno mi się ten przyda. Jak skończe to wbije może z fotkami z przed i po no i oczywiscie wymiary

Jeśli można to chciałem się jeszcze dopytać, czy lepiej ten 3 miesięczny cykl przeprowadzić na suchara, czy zapodać Moster Mass'a ??

Gainer wg. braków w diecie, więc jeśli są braki, to nawet trzeba uzupełnić.

Jak narazie to wogóle nie ma diety xD Jem co jest, ale mam zamiar sobie cos ulozyc. Nawet jak bede mial diete to bede uzupelnial gainerem, bo pol dnia siedze w szkole i nie mam mozliwosci jedzenia np kuraka z ryzem o 11