Coś na wyskok

Witam.Zacząłem robić Super Dunksa III, juz 2 tygodnie, jednak przeczytałem posty o szkodliwości tego programu na kolana.Co prawda jeszcze mnie nie bolą, ale wolałbym nie odczuć tego na własnej skórze. Trenuje siatkówkę, mam 173cm,57kg ok 50-55cm dosiężnego;/. Na siatce 2.43 zetne lecz nie mocno. Chciałbym się poprawić do wakacji, bo gram tez w plażówke no i myślałem że realne jest poprawienie wyskoku na wystarczającą wysokość dla kogoś z takim wzrostem, by móc swobodnie sciąć, a nie mam zamiaru rezygnować z siatkówki...

Więc co mogę robić na wyskok zamiast SD 3? Może jest jakis inny program?Na siłowni robię ćwiczenia na nogi(przysiady zwykle, hack itd) w ramach treningu spilt.Wątpie żeby to w znacznym stopniu poprawilo wyskok..

dobrze, ze sobie odpusciles sd
poczytaj to i wyciagnij wnioski :
http://bodyfactory.pl/showthread.php?t=75

ten sam art: https://www.sfd.pl/Trochę_o_wyskoku-t417337.html
pzdr

Zmieniony przez - Erg w dniu 2008-11-25 20:41:03

No dobra ale chciałem wiedziec jak moge sobie poprawić wyskok nie robiąc tych zasranych programow ktore niszczą kolana;/ Proponowany plan w tym linku nie jest chyba dla mnie odpowiedni, a zwykłe przysiady i wznosy lydek w spilcie na siłowni raz w tygodniu to za malo!!
POmocy

?

to zrób

sile


Wyskoki z ½ p. 6x30kg 2x6x40kg
Zarzut z ud. 6x40kg 2x6x50kg
Wspiecie 2x10x120kg – suwnica
½ p. 8x80kg 6x100kg 4x120kg 2x130kg
m.grzbietowe 2x20x20kg
m.dwugłowe 2x10
wstępowanie 2x12x40kg
m.brzucha 100x
m.stóp zwinanie grzbietowe