Trening na mase do oceny

jak w temacie. Do dyspozycji w swojej siłowni mam ławkę, sztangę, hantle, drążek i trochę obciążenia

Poniedziałek:

Klatka:
-wyciskanie hantli na płaskie 4x10 stały ciężar przerwa 2 minuty
-wyciskanie sztangi na skosie 4x10 stały ciężar przerwa 2 minuty
-rozpiętki na płaskiej 4x10 stały ciężar przerwa 2 minuty
serie : 12

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 stały ciężar przerwa 1 minuta
-uginanie hantla o kolano 4x10 stały ciężar przerwa 1 minuta
serie : 8

Przedramię:
-zginanie nadgarstków podchwytem o kolana 4xdo palenia przerwa 1 minuta

Brzuch:
-spięcia 4x30 przerwa 1 minuta
Wszystkie serie : 28

Środa:

Nogi:
-przysiady ze sztangą 4x10 stały ciężar przerwa 2 minuty
-przysiady wykroczne ze sztangą 4x10 stały ciężar przerwa 2 minuty
-uginanie nogi do tyłu stojąc 4x10 stał ciężar przerwa 2 minuty
-wspięcia na jedną nogę z hantlem 4xdo palenia przerwa 2 minuty
serie : 16

Barki:
-Wyciskanie sztangi zza karku 4x15stały ciężar przerwa 2 minuty
-podciąganie sztangi do brony 4x15stały ciężar przerwa 2 minuty
-podnoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x15 stały ciężar przerwa 2 minuty
serie : 12

Brzuch:
-spięcia 4x30 przerwa 1 minuta
wszystkie serie : 32

Piątek:

Plecy:
-podciąganie na drążku 4x8 przerwa 2 minuty
-wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 stały ciężar przerwa 2 minuty
-MC 12 10 8 6 przerwa 2 minuty
-szrugsy 4x10stały ciężar przerwa 2 minuty
serie : 16

Triceps:
-wyciskanie hantla siedząc jednorącz 4x10 stały ciężar przerwa 1 minuta
-pompki w podporze tyłem 4x15 przerwa 1 minuta
serie : 8

Brzuch:
-spięcia 4x30 przerwa 1 minuta
wszystkie serie : 28

proponował bym zamiast cały czas roić po 10 powtórzeń to 12-8 p

ogólnie może być