Po chorobie pomocy?

po kazdej przerwie w treningach nalezy wracac do formy powoli. nawet jesli byly by to 2 tygodnie, nalezy dac sobie jakis czas na spokojny powrot to formy sprzed przerwy. w Twoim wypadku dodatkowo byla to choroba, a choroby maja to do siebie ze jeszcze bardziej oslabiaja niz zwykla przerwa.

na razie nie bierz kreatyny. powroc do diety, dodaj witaminy, byc moze gainer dla uzupelnienia brakow. na kreatyne przyjdzie czas jak troche forma wzrosnie

dzieki wszystkim chciałbym zaczac od poniedziałku jeszcze mam małe gulki w gardle i troche mi scieka ale dobrze sie czuje kiedy mam zaczac cwiczyc prosze o porade ?oczywiscie przyznaje sogi konradowi ,dudkowi , i reszczcie dózo mi pomogliscie

dudek mam do ciebie prosbe czy rozpisał bys mi jakis dobry dlamnie trening ?

dyziąąą

no problem man! :D

zwykły FBW i dajesz rade
poczytaj sobie:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

dieta na plus z kaloriami
bedzie dobrze

dzieki dudek masz soga dzisiaj gardło mnie boli nie wiem co to bedzie najgorzej ze lekcje koncze o 19.20 w szkole nie wiem kiedy bede cwiczył napiłłem sie wody gazowanej i jest kiepsko co radzisz na gule w gardle i ból mysle o pyłku pszczelim narazie z cwiczeniem dam spokój

plucz gardlo woda z sola,ochyda ,ale pomaga,nie lykaj w zadnym wypadku.

slusznie, poczekaj z cwiczeniami az wyzdrowiejesz. lepiej przeczekac tydzien niz meczyc sie na sile. glowa do gory, zdrowie to priorytet

nie idź na siłownie jeszcze !

to nie są żarty a mięśnie to nie wszystko

zdrowie to podstawa, ******lnie cie na pól roku i co wtedy powiesz o mięśniach gdy się żyć nie będzie chciało?

poczekaj aż zejdzie choroba.

zacznij stopniowo jeść więcej, nie napychaj na siłę

dodaj oliwę z oliwek, pij więcej wody

zacznij uzupełniać minerały, możesz suplementowac

zacznij uzupełniać witaminy - sałatki i surówki

potem na siłkę, trening ten co Dudek wrzucił

do tego dodaj dibencozide magnum - zwiększy apetyt.

mięśnie mają pamięć, organizm szybko zacznie się odbudowywać.

ważne byś nie przesadził i nie chciał za bardzo i za mocno..bo zepsujesz wszystko.

zdr

na odbudowe formy szkoda brac suplementy. odpowiednie odżywianie plus ewentualne uzupełnienie go odżywkami białkowo-węglowodanowymi-tłuszczowymi w roznych kombinacjach wg uznania wystarczy w zupełności.
najlepiej brać odżywki jak dochodzimy do stagnacji lub gdy efekty przychodzą coraz ciężej. wtedy jest większe prawdopodobieństwo że wykorzystamy więcej z potencjału odżywej typu kreatyna, staki kreatynowe, spalacze/termogeniki i inne.

dzieki wszystkim posłucham sie was i poczekam kupie sobie pyłek pszczeli bo słyszałem ze pomaga macie soga pozdro ziomki