fbw planik

3*w tyg
5seri 15-10-3*5
przeplatany
cwiczenia pisane obok siebie naprzemian w odstepach do 30s
a miedzy seriami do 2 min

1
przysiady

klatka plasko sztanga
sciaganie wyciagu w szerokim

wyciskanie zołnierskie
uginanie na bc lamana

2
martwy

skos w gore sztangielki
wiosłowanie podchwytem

wznosy cieżarków bokiem stojac
prostowanie rak na wyciagu

brzuch na osobnych sesjach z aerobami

i co mamy z tym zrobic? ocenic czy co?

czy macie jakies uwagi , coś poprawić

to trzeba bylo napisac

jak dla mnie za duzo kombinowania. martwy z siadem spokojnie mozesz zamieniac ale wycisk na barki z unoszeniem bokiem? po co?no i te przeplatane serie.

ale jak chcesz, to Twoj plan, nie moj.

dobry planik. powodzenia.

podziękuje po dużych przyrostach po co zapeszac