Dieta w SW.

Witam
Trenuje boks i mam problem z dobraniem diety... Przeszukalem cale forum z znalazlem kikla artykulow takiech jak ten:
https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html

I na wszystkich pisza "dieta dla Endomorfik"itp.
Jak to sprawdzic czy jestem endo, mezo czy Endomorfikiem??
Nie chce sie odchudzac chce sie poprostu dobrze odzywiac...
Prosze o Pomoc

Przeczytaj to: https://www.sfd.pl/TYPY_BUDOWY_CIAŁA-t309515.html 

Dzieki Vandaal... Wlasnie sie dowiedzialem ze jestem ENDOMORFIKIEM
Wielkie Dzieki teraz bedzie mi latwiej dobrac diete...
Pozdro

Spoko Ale jeżeli ważysz 66kg przy wzroście 182cm to raczej jesteś EKTOMORFIKIEM

No tak pomylilo mi sie... A Masz moze jakas sprawdzana diete dla EKTOMORFIKA??
Bylbym bardzo wdzieczny

Zależy jakie cele. Jeżeli chcesz nabrać masy to duuużo białka, 2 - 2,5g na kilogram masy ciała No i sporo węglowodanów. Mam w notatniku zapisaną dietę [nie pamiętam skąd], jest dobra jak dla nas

I posiłek- 8.00
8 białek
3 żółtka
150g płatków owsianych
20g oliwy
Dodatki typu rodzynki lub inne

II posiłek 11.00
Ryż paraboliczny 100g
Kurczak 100g
Oliwa 30g
Warzywa

12.30
Gainer- 100g+ 20g oliwy

III posiłek14.00
Makaron- 100g
Tuńczyk- 100g
30g oliwy
Warzywa

IV posiłek 16.30
Ryż brązowy 150g
Kurczak 100g
Warzywa

17.15
Gainer 100g

18-19 trening

19.00 Gainer130g+ 30g białka

V posiłek 20.00
Kasza 150g
Wieprzowina- 150g
Warzywa

VI posiłek 22-23
Ser biały/tuńczyk 150g

Łącznie z diety:
Białka- 150g / 2,3g na kg mc
Węglowodany- 520g / 8,0g na kg mc
Tłuszcze- 110g/ 1,7g na kg mc

Łącznie ok. 3700kcal z diety
+ około 1000kcal z odżywek da nam dzienne spożycie w przedziale 4500-5000kcal

To tylko przykład ale musisz się trzymać tych 2g białka na kilogram masy i co najmniej dwa razy tyle węglowodanów

Dieta na mase czy na utrzymanie wagi?

Jak na mase to z dodatnim wspolczynnikiem kalorycznym
Jak na utrzymanie wagi to wspolczynnik na poziomie "0" (czyli nie mniej ani nie wiecej) uwzgledniajac wszystkie spalone kalorie podczas treningow boksu itp.

W dziale odzywianie:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
znajdziesz wszystkie potrzebne artykuly do ulozenia diety.

Raczej na utrzymanie wagi 66kg narazie mi wystarczy...

A wiec tj. napisalem w poprzednim poscie.
Poczytaj artykuły dziale odzywianie, ułóż diete i daj do oceny speca z tamtego działu, a napewno Ci pomoga

Dzieki za pomoc