no ale skoro już sobie pewne kwestie wyjaśniliśmy to jakś mod mógłby chociaż część postów pousuwać, bo nie wszystkie niosą ze sobą jakieś treści merytoryczne
....a buckshot dobry raper jezd on....
żeby nie było że znowu spamie to już znalazłem temat z tym treningiem założonym przez Pana Radka Słodkiewicz to przytocze pare komentarzy osób które ten trening stosowało...
"robiłem taki plan nie raz i w ciągu 1wszego roku(może półtora) ćwiczeń przybrałem 20kg. z martwego poszedłem z 90 na 202kg, a w tym czasie brałem tylko zwyczajny mono kreatyny 4 razy i tyle. tyle, że tak jak pisał radek - tu sie nie da zrobić ładnych tricepsów czy boku barków, tylko można sie konkretnie powiększyć.... ja bym sie tego tak strasznie sztywno nie trzymał, jak ktoś zacznie za małym ciężarem to sobie może co sesje nawet zwiększać, ale sami zobaczycie, że po jakiś 2tyg to te 2,5% nie będzie się dało dorzucać tak często i czasami może wyjść nawet ponad tydzień"
"
Jade juz drugi tydzien i widze ze ta jedna seria na martwy jest jak najbardziej przemyslana."
"za***iste samopoczucie, treningi stosunkowo krotkie, mocno nie mecza.
od pn chodze caly obolaly, w nogach to juz mam chyba wieczne zakwasy, przez caly dnie czuje ucisk na kregoslupie mimo ze caly czas cwicze w pasie. Mysle to w przyszlym tyg bedzie lepiej jak sie przyzwyczaje. "
"dzis coprawda 1 dzien treningu wiec moze sie to zmieni ale jak narazie wogole sie nie zmeczylem i slabo plecy czuc. klatka nawet sie spompowala ale dopiero po pompkach na poreczach (nastawienie na kletke bardziej niz na tric)"
"Jak dla mnie bomba, plecy dowalone nogi też tylko klatka średnio. Ogólnie to na + "
ten sam plan tylko koles dodawał obciążenie co trening--->
"To ja sie też wypowiem. Jutro zacznę 4 tydzień jadąc tym planem. Z początku wydawać sie był w miarę lekkim treningiem, teraz z perspektywy czasu powiem że wysysa ze mnie siódme poty. Mimo, że w porównaniu do typowego splita zajmuje zdecydowanie mniej czasu (około godziny).
Te 3 razy w tygodniu nogi wykańczają. Prostownik ostro dostaje w dupe.
Ale dopiero teraz zacznie sie prawdziwy hardkor bowiem zbliżam sie w kilku ćwiczeniach do maksów i trzeba będzie zrezygnować z co treningowego dodawania 2,5 kg na rzecz jechania takim samym ciężarem cały tydzień.
Co do zmian w wyglądzie, to zbytnich nie zauważyłem, jak byłem tak narazie pozostaje przeciętniakiem.
Za jakiś czas znowu coś napisze. "
"Mój brat z kolegą 3 tygodnie ćwiczą tym systemem, teraz 4 tydzień bedą jechać i jedynie co zauważyłem to bardzo duży wzrost siły.
Ogólnie masa przestała im rosnąć od kiedy jadą tym systemem.
Chciałbym zaznaczyć, że od grudnia do połowy lutego średnio po 5 kg masy zrobili i teraz nagle stop Razz a tak samo się odżywiają itd."
"Ja dopiero drugi tydzien zaczynam. Jedyne co moge powiedziec to Smile.... NOOOGI
. jesli chodzi o wage czy sile to za wczesnie na zmiany.(co nie znaczy ze stoje w miejscu )"
"0 kg do przodu jedynie siła na plus"
"
dzisiaj zrobilem ten trening i tak troche lyso 1 trening wyczuwalem ciezary...ale bez pompy spocony bylem itd...ale po treningu czuje sie wyrzuty pieknie....ale trening krociutki godzina..nie cala..."
"ja powiem Panowie tak....pompy ja na treningu nie mialem szybko skonczylem trening a dzisiaj zakwasy mam bardziej *****skie niz Peja piosenke o zyciu naprawde....przegiecie...."
"Trzeci tydzień i nic specjalnego trening robie na maxa ale nic po nim nie czuje ani wzrostu siły ani masy"
"Ja rozpocząłem drugi tydzień i już czuje wzrost siły chociażby w nogach. W pierwszym dniu miałem lekkie problemy z wykonaniem 3x5, a dzisiaj nie dość, że przysiady poszły lajtowo to były o wiele głębsze. Tak więc wydaje mi się, że problem nie tkwi w treningu, ale w diecie/regeneracji/złym doborze ciężaru."
"jestem w polowie 3 tygodnia. sila bardzo na plus."
"Robie ten trening, Jestem w drugim tygodniu jego stosowania. Brak zakwasów. Dzwine trochę. Przy normalnym splicie miałem ostre zakwasy. Dodam że jadę na sucho. Siła oczywiscie na plus"
"ogolnie dopoki nie zaczolem tego treningu nie sprawdzalem swojej sily ogolnie mile sie zaskoczylem...a sila rosnie...wiec mysle ze jest OK"
"ja jak zacząłem trenować nogi 3 razy/week to nie miałem w ogóle zakwasów, a w 2 miesiące poprawiłem się w przysiadzie z 120 na 145 na samej diecie
w ogóle ja na tym treningu pododawałbym serii ćwiczeń po jakiś 6 tyg. no i tutaj trzeba dorzucić więcej kalorii niż na normalnym treningu - ja jedząc 4g węgli, 2bialka i 1g tłuszczu schudłem i musiałem dorzucić 2g węgli jeszcze przez to"
"u mnie bic i klata do gory w obwodzie. z tym ze ja do tego programu dodalem uginanie ze sztanga na biceps bo bez tego cwczenia wogole nie czulem bicepsow."
"tez bede musial troche po dodawac bo lap nie czuje wogole ani bica ani trica z przyrostami ja nie wiem jak jest dopiero 3 tydz. sila idzie zauwazalnie"
"masa - 0
siła na duży plus
cwiczylem tym treningiem 5 tygodni "
"
Wyciskanie na płaskiej +12kg, przysiad +20kg, martwy +20kg (w serii) w pozostałych ćwiczeniach również progres ciężaru. Waga mniej więcej ta sama, ale widoczna poprawa optyczna (aeroby po treningu po ok. 45min.). Polecam"
"Pierwszy trening juz za mna, na MC zrobilem najpierw 3 serie rozgrzewki tak po 8-10 ruchow i pozniej jedna tak jak w programie z ciezarem 150 kg. Chyba za malo ciezaru zalozylem bo jakos czuje sie dzisiaj niedotrenowany i zero zmeczenia."
"4 tygodnie i chyba bede kończył , diete miałem dobrą i oprocz zauwazalnego wzrostu siły nic pozatym a nawet na minus ponieważ waga wzrosła moze z 1 kg ale poszło po obwodach i tak np z łap mi uciekło po 1 cm i ogolnie jakis taki mniejszy sie czuje"
"Musze pochwalic ten plan treningowy. Dla mnie jak najbardziej sie sprawdza. Jestem w polowie cyklu czyli u mnie to 4 tydzien. Wyniki we wszystkich cwiczeniach poprawielm juz o 7 kg wobec tych ciezarow jakimi zaczynalem cwiczyc na poczatku programu. Masa poszla z poczatkowej 95-96 na 100 kg. Przede mna jeszcze 4 tygodnie pracy zobaczymy jakie beda wyniki koncowe"
pozdrawiam!!!!
ps. ciebie też synek
Bery89
buckshot
emes7
z ta szkola, nie wiem szkoda ci czy co?
matłoś
choć zostawiłbym 8balla, ludacrisa, outcast i paru innych zawodników....
