Budowanie masy mięśniowej-suple

@łysy
Gram w siatkę więc nie mogę w 2tyg przytyć 10kg bo to mija się niestety z celem :< Chciałbym czystą masę mięśniową bez dużych ilości tłuszczu. gain bolica zapewne zamówię a o brzuch to raczej się nie martwię bo sporo biegam i 5x w tygodniu ćwiczę brzuch przez 30min

wiec mozesz sprobowac tego co Ci napisalem raczej nie masz nic do stracenia bo duzo nie wydasz a efekt bedzie i jeszcze piszesz ze biegasz itp wiec tluszczu nie powinno przybyc

A nie lepiej zastosować VITALMAX Whey Pro Gainer 2 10 kg?

stosuj co chcesz jak masz kase to i kupuj mutant mass ja Ci napisalem chyba njatansza z wersji a jesli nie szkoda Ci kasy kup sobie lepszego gainera. Pilem tego z vitala ale nie 2 a jedynke truskawka jeszcze zjadliwa ale ogolnie gain bolic bardziej mi przechodzil przez gardlo

no obecnie bez czarów

nic nie wcisniemy zamiast cyklu kreatynowego a wymyslal na siłe nie będę ani kosztów Ci robił

ciezka masowka i spalacze w połączeniu tez odpadaja jak dla Ciebie obbecnie


za 6 tyg zrobimy cykl kreatynowy


do tego czasu skoncentruj sie ma misce z jedzeniem
dobrym poziomie białka
i eliminacji śmieci w diecie

Moja dieta:
Rano 3 kromki z serem żółtym +szklanka mleka
2 śniadanie:
Kefir 0,5l +bułka z twarogiem
Obiad:
Zupa jarzynowa
Woreczek ryżu+ryba/pierś z kurczaka+sałatka
Podwieczorek:
1l maślanki + banan/jabłko
Kolacja:
omlet z 2 jaj z 2 plasterkami sera żółtego, 150 g jogurtu naturalnego

co o tym sądzicie? Wiadomo, ze nie będę jadł tego samego codziennie ale nie będę za bardzo zmieniał

Dział odzywianie kolego , tam cos znajdziesz dla sibie.

Na tej diecie co zaprezentowales nie urosniesz jak trzeba.

Rafał oczywiście będę zmieniał dietę tak aby jeść 6-7 posiłków dziennie. Będę jadł orzechy i ew. Oliwę z oliwek :D No i ponad 2g białka na kg dziennie. I będę spisywał wszystko co zjadłem i liczył kalorie, tłuszcze, białka itp. Chyba o to Ci chodziło? Czytałem post Quazar'a o odżywianu i będę starał się do niego stosować :)

Edit:
pracuję właśnie nad dietą gdzie będę jadł 200-250g białka dziennie, jedząc piersi z kurczaka, rodzynki, orzechy itp :)

Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2008-11-06 18:39:15

a po co cwiczysz brzuch 5 razy tygodniowo po 30 min?

Mam treningi siatkówki 5x w tyg więc jakieś 5-10min rozgrzewka brzucha przed treningiem a później po ok. 20min na siłowni