PROSZĘ o ułożenie treningu

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 186 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8131

Witam
Chciałbym was prosić o ułożenie treningu na masę
Mam 15 lat 174 cm ważę 60 KG
Mam do dyspozycji ławkę o różnych kątach
Gryf prosty, obciążenie 25 kg, maszynę do nóg,hantle od 3 kg do 6kg
ćwiczę pół roku
Z góry dziękuje

"The pain you feel today
will be the strength you feel tomorrow"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

PatryKoX

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 780 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11142

Polecam FBW.
Jakim planem wcześniej ćwiczyłeś ???

Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2008-11-02 11:23:40

"Ten, kto nie jest wystarczająco odważny by podjąć ryzyko, niczego w życiu nie osiągnie" - Muhammad Ali

...

SoonS

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 186 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8131

chodziłem na siłownię sporadycznie i bez plany
Ostatnio zakupiłem sobie sprzęt i mam zamiar ćwiczyć w domu

"The pain you feel today
will be the strength you feel tomorrow"

...

PatryKoX

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 780 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11142

No to polecam FBW. Sam nie dawno skończyłem nim ćwiczyć.
Poczytaj sobie o nim w podwieszonych ;]

"Ten, kto nie jest wystarczająco odważny by podjąć ryzyko, niczego w życiu nie osiągnie" - Muhammad Ali

...

SoonS

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 186 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8131

a mógł byś mi jakiś polecić

"The pain you feel today
will be the strength you feel tomorrow"

...

PatryKoX

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 780 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11142

Masz tu FBW którym ja ćwiczyłem:
A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia na palce stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch 4x25

"Ten, kto nie jest wystarczająco odważny by podjąć ryzyko, niczego w życiu nie osiągnie" - Muhammad Ali

...