quity
Zuper - masz racje, czulem "jedzonko w brzuchu", ale od kiedy chodze na trening poltorej godziny po sniadaniu - nie ma juz tego problemu 
Uzywajac "search" natrafilem na troche odmienne zdania, i to na ich podstawie ulozylem taki wlasnie posilek;
" po 20-30min zjedz normalny posilek(duzo wegli, duzo bialka, duzo tluszczy) "
"platki owsiane+rodzynki+ser bialy+ orzechy wloskie+ dynia(pestki"
" Płatki owsiane 100g
rodzynki 30g
przechy 30g
mleko 300-400 ml
3-4 jaja
warzywa "
chociaz odnalazlem tez posty wymijajace sie (zeby nie napisac sprzeczne) z tym co powyzej:
"Bez orzechow, gdyz te zawieraja tluszcze, a ich nie potrzebujemy w porze przedtreningowej. :"
bboybushy - podobno unikamy warzyw w okolotreningowych??
choc podobno sa dwie szkoly...
Reasumujac, zostawie orzechy - z powyzszych produktow smaze "placek" na teflonie, wiec oliwe "dorzuce" do 3,4 i 5ego posilku
Czyli:
100g płatkow
30g orzechow
3 jaja
1 bialko
= placek przedtrenigowy
Uzywajac "search" natrafilem na troche odmienne zdania, i to na ich podstawie ulozylem taki wlasnie posilek;
" po 20-30min zjedz normalny posilek(duzo wegli, duzo bialka, duzo tluszczy) "
"platki owsiane+rodzynki+ser bialy+ orzechy wloskie+ dynia(pestki"
" Płatki owsiane 100g
rodzynki 30g
przechy 30g
mleko 300-400 ml
3-4 jaja
warzywa "
chociaz odnalazlem tez posty wymijajace sie (zeby nie napisac sprzeczne) z tym co powyzej:
"Bez orzechow, gdyz te zawieraja tluszcze, a ich nie potrzebujemy w porze przedtreningowej. :"
bboybushy - podobno unikamy warzyw w okolotreningowych??
choc podobno sa dwie szkoly...
Reasumujac, zostawie orzechy - z powyzszych produktow smaze "placek" na teflonie, wiec oliwe "dorzuce" do 3,4 i 5ego posilku
Czyli:
100g płatkow
30g orzechow
3 jaja
1 bialko
= placek przedtrenigowy
Zuper
Lager90
