Sztuki Walki + Siłownia + AWF

wiek 21lat ,staż na siłowni 3 lata, waga 85kg , wzrost 184cm , siłownia (wt/czw/pt) weekendy niemoge bo pracuje (praca lekka naszczescie)i do tego dochodzą sztuki walki 2x w tyg ostry wycisk (pon/sr)
oraz uczę się na awfie na dziennych mam duzo treningow wysilkowych 2xLekka atletyka 2x basen , gimnastyke i gry zespolowe

i mam pytanie co do treningow na silowni jaki trening ulozyc zeby sie niezajechac i ewentulanie jakie suple sprawic(polecano mi glutamine i aminkowasy rozgałęzione?)

zalezy mi na szybkosci/wytrzymalosci/regeneracji/sile

ja mam podobna syduacje tylko ze sw mam 5x w tygodniu i silka 4x biore bcaa i glutamine i daje rade

jaką glutamine i bcaa polecasz? i ile tego brać ?

szczerze mowiac glutamine mam co chwile inna wedlug mnie wiekszosc dziala podobnie a bcaa biore treca

a co do dawkowania zalezy od firmy itd