Dieta do poprawy.

jest ok tylko przed i po treeningu dalbym po 100gram tunczyka/innej ryby/kurczaka/wolowiny

Zapotrzebowanie: 2614,5[kcal]
Białko [g] 126 \2,0[g]na kilogram masy ciała
Tłuszcze [g] 94,5 \1,5 [g]na kilogram masy ciała
Węglowodany [g] 315 \5 [g]na kilogram masy ciała
-----------------------------------------------------------
1 Śniadanie 7:00
-Płatki owsiane 100[g]
-Mleko 2% 250[g]
-Rodzynki suszone 30[g]
-Oliwa z oliwek 20[g]
-Jaja gotowane 120[g][2szt.]

[B]:33 // [T]:41 // [WW]:95
------------------------------------------------------------
2 Śniadanie 2 10:30
-Chleb żytni razowy 160[g]
-Ser twarogowy tłusty 100[g]
-Pomidor 60[g]

[B]:27 // [T]:13// [WW]:78
----------------------------------------------------------------
3 Przed treningowy 15:00-15:30

-Ryż brązowy 100[g]
-Piers z kurczaka/indyka/tunczyk 100[g]
-Oliwa z oliwek 10[g]
[B]:29 // [T]:13 // [WW]:68
--------------------------------------------------------
4 Po treningowy 17:00-17:30

-Ryż biały 100[g]
-Piers z kurczaka/indyka/tunczyk 100[g]
[B]:28 // [T]:2 // [WW]:77
------------------------------------------------------------
5 Obiad- Mam takie pytanie,czy w tym posilku moge jesc ziemniaki,kluski slaskie,sos miesny,zupy typu rosol,pomidorowa,ogorkowa,krupnik itd. czyli normalny obiad ?
------------------------------------------------------------
6 Kolacja

-Jaja gotowane 240[g](4 sztuki)
-Oliwa z oliwek 10[g]

[B]:24 // [T]:28 // [WW]:1



-------------------------------------------------------
Sumując : [B]:141 // [T]:94 // [WW]:319
[Kcal] 2697

a masz inny wybór?

A co bys proponowal ?

a co ja ma tu proponowac,to twoje posilki,ty wiesz co lubisz itp a domowe obiadki jesli beda skladaly sie z sensownych produktow t przeciez jak najbardziej,co do kluch to dostales odp w pojedynczych pytaniach

Aha ,dobra dzieki za pomoc

Majbah czy moglbys mi zasugerowac cos, co bym mogl dorzucic do diety, do posilku lub posilek.Bo ostatnio kicha sie rozepchala i coraz bardziej i coraz czesciej za wczesniej glodny sie staje :).Przewaznie w porze treningowej i w odstepie pomiedzy po trenigowym posilkiem a nocnym.Nie jem obiadow domowych jako przedostatni posilek skoro nic korzystnego z nich nie bedzie ,wiec pomyslalem zeby go czyms zastapaic ale czym niewiem.

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html


może tu coś znajdziesz? juz troszke przepisów nawrzucali,sam bede musial przeglądnąc

Szukalem tam juz i ciezko cos dla siebei znalezc, ale szukam dalej. Jak zeedytuje diete to wrzuce,zebys zweryfikowal.

Zmieniony przez - Kamil_ck w dniu 2008-10-29 18:06:15

no to możesz soibe jesc kasze/ryz/makaron/chleb z tunczykiem/makrela.