Serdecznie PROSZE O SZYBKA POMOC

Witam
Zwracam sie do was z uprzejmą prosba o pomoc w ROZPISCE cwiczen na mase przewertowałem forum jednak nie wiem co jest dla mnie odpowiednie BD wdzieczny za wszelkie informacje
Wiek - 18
Waga - 69

Staż - hmm początek : )


Oczekuje . Przybrać na masie i nabrac troche rzezby (klata)
Cwicze na siłowni więc mam full opcji na cwiczenia
i potrzebuje odpowiedniej rozpiski najlepiej 4 dn iw tygodniu


DZIĘKI Z GORY
pozdrawiam

FBW 3x w tygodniu

Link

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

ACT.