Moja dieta

tak.do kalori i rozkladu b/t/w

480kcal bialko 480/4 (1gram bialkato 4kcl)=120gram bialka dziennie

702kcal tluszcze 702/9 (1gram tluszczu to 9kcl)=78gram tluszczu dziennie

i 295g wegli jak juz zostalo obliczone

a ta dieta co wczesniej poprawiles nadawala by sie??

uwzglednij poprawki,dopasuj gramature posilkow do zapotrzebowania i wklej.
bo tyje sie od nadwyżki kalori w diecie,jesli jej nie ebdzie,nici z wymarzonych 75kg ;D

ok gdy poprawie wkleje :) mysle ze jutro sie to uda

posilek 7.00:
-Mleko 0.5% 500ml
-Platki owsiane 100g
-3 jaja kurze całe
-Ziarna slonecznika 50g
dodalbym zrodlo bialka.np jaja.z ilością słonecznika tez nie poszalałeś ;p

II posilek 10.35 (szkoła):
-Chleb zytnio-razowy 175g
-100g miesa
-Jabłko
-Jogurt 250g

III posilek 13.00:
-Chleb zytnio-razowy 175g
-ser szynka zotkiewka lub jakies inne wazywo
-Twaróg chudy 60g

IV posilek 15.00-15.15:
-Piers z kurczaka/ryż/Makaron/Ryba smażona 100g

V trening 16.30-17.30

VI posilek 18.30-19:
-Puszka tuńczyka
-ryz bialy
- doradzcie z czym moze piers z kurczaka?

VII posilek 22.30:
-twarog chudy
-oliwa z oliwek
-jakies warzywko?

doradzcie co jest zle ;p

same posiłki są niezłe,po treningu moze byc tunczyk tak jak masz napisane(maxymalnie 4x w tygodniu),lub kurczak,wolowina,bialka jaj.
ile kcl przynosi ci ta dieta i jak z b/t/w?

a jak obliczyc kcal diety mam wszytko dodac do siebie ??
i b/t/w?

sciagnij dzennik posilkow vitalmaxa i tam wpisz menu,tam ci wszystko wyliczy.
dziennik sciagniesz z postow powieszonych