dietka dietka :)))) potrzebna od zaraz

z mleka tak,(białko zwierzece)lecz z mlekiem nie przesadzaj bo znajduje sie w nim laktoza,a ze jestes na redukcji to mleko raczej ogranicz,ja na masie jestem a pije dziennie max 400ml

aha ok to mleczko bede pil tak hmmm co dwa dni

Witam ! dawno na tym wątku nie pisałem...hmm diete przestałem przestrzegać ale i tak schudłem 4 KG i urosłem mięśniowo xD ale chciałbym powrócić do diety bo wiadomo, że będą lepsze efekty...sęk w tym, że chciałbym ją troszke zmienić, szczególnie posiłki przed i po treningowe....cały jej plan jest na 1 stronie, macie jakieś ppomysły ???

Czesc,

Szukam diety redukcyjnej taką jak ma Misiek,a widze ze po wyliczeniu ile kalorii musze spozywac jest prawie identyko taka jak Miska... (waże 75kg,wzrost 180cm ,ale chce lekkiej redukcji tluszczu)

KALORIE - 1980
BIAŁKO - 150g (2,0)
TŁUSZCZE - tego za bardzo nie ogarniam prosil bym o pomoc ;)
WEGLOWODANY - tego za bardzo nie ogarniam prosil bym o pomoc ;)

Prosil bym o opinie bardziej doswiadczonej osoby czy potrzebuje zmiany diety czy po prostu moge uzyc prawie tej samej :) Jezeli zmiany to prosze bardzo o podanie jakies ktory dobrze do mnie pasuje i ktora pomoze mi zredukowac

PS. Pisze tutaj bo sprawa przyblizona do mojej, a po co tworzyc nowy temat no nie

Spoko spoko duszeq to teraz obaj poczekamy na odpowiedz XD no i jak panowie ?? wiecie co moglbym zmienic ?? chcialbym od poniedzialku zaczac od nowa dietke...

Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2008-10-17 10:41:55

Witam panowie specjaliści mam małe pytanie czy to jest czegoś warte w moim przypadku spodobała mi sie bo jest mało skomplikowana itp więc jak??z góry dzięki



Śniadanie
Mleko 200g 47kcal
Płatki owsiane 100g 390kcal
Chlebek 50g 101kcal
Twaróg półtlusty 50g 65kcal
Orzechy włoskie 20g 135kcal
30b 24t 122ww 738kcal

2gie sniadanie
Pierś z kurczaka 100g 100kcal
Ryż 75g 261kcal
26,5b 1,3t 60ww 361kcal
LUB
90g Super Whey gainera
384kcal 27b 6t 54ww

jabłko 57kcal
banan 74kcal

Obiad
Obiadu nie moge sobie ustalic :/

>>Trening<<
(zaraz po 15g Miodu)
48kcal 0b 0t 12ww

Potreningowy
Tuńczyk konserwa 100g 189kcal
Ryż/Makaron 100g 350kcal
Jaja 140g(2) 210kcal
51.5b 23t 81ww 749kcal

Kolacja
Twaróg półtłusty 200g 264kcal
Chlebek 100g 203kcal
Oliwa z oliwek 10g 44kcal
42b 20t 7ww 511kcal

W sumie:
około 145b +obiad
około 73t +obiad
około 336ww +obiad
około 2561kcal +obiad

Witam ! dawno na tym wątku nie pisałem...hmm diete przestałem przestrzegać ale i tak schudłem 4 KG i urosłem mięśniowo xD ale chciałbym powrócić do diety bo wiadomo, że będą lepsze efekty...sęk w tym, że chciałbym ją troszke zmienić, szczególnie posiłki przed i po treningowe....cały jej plan jest na 1 stronie, macie jakieś ppomysły ??? ??

Powim Ci coś z autopsji, jak skopiujesz czyjąś dietę nie wiedząc czemu w tym posiłku je się to a w innym tamto i jak to ma działać i czemu. To g**** z tej diety będzie. Polecam poczytać posty podwieszone ustalić zapotrzebowanie i ułozyć dietę, a jadłospisami innych tylko się kierować:)

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2008-10-21 00:11:06

yyyy coocaine a kto powiedzial ze ja skopiowalem czyjas diete ?? ;// to jest dieta ulozona dla mnie ale chcialbym ja uatrakcyjnic o jakies posilki chodzi tu o pposilek 2 i przed i potreningowy

***e f*** to forum Misiek mu chodzilo raczje o mnie inteligencie ;>