kcal ??

witam, mam 78kg.

Według kalkulatora 24 x 78 x 1,2 = 2250 KCAL - zapotrzebowanie dzienne
I z tego na redukcji ując jakieś 300kcal czyli mam jeść poniżej 1900kcal ??

na masie zawsze ponad 3000kcal jadłem... Chodzi mi o to czy dobrze licze swoje dzienne zapotrzebowanie na 0 czyli czy to jest te 2250kcal, zawsze myślałem że znacznie wiecej.

dobrze obliczyłeś,na początku możesz ująć 150-200 ,ale jak chcesz to 300 ,musisz eksperymentować

najlepiej na początku zostaw tyle ile wyliczyłeś i zobacz co się dzieje.


zdr.

to juz wiem dlaczego na masie tłuszczu sie odłozylo. Jak dodałem + 1000kcal to nic dziwnego:/