masa??

i trening niewiem czy dobry ?????
Dzien 1
Klata
-wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8
-wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10
-Rozpietki na płasko 4 serie po 10
Triceps
-Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8
-hantlekiem za głowa 3 serie po 10
Dzien 2 wolne
Dzien 3
plecy
-podciaganie na drązku 3 serie po max
-wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8
-wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10
Biceps
-unszenie sztangi 4 serie po 12 10 8 8
-unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10
Przedramiona
-podchwytem 3 serie po 20
dzien 4 wolny
dzien 5
Barki
-wyciskanie zza karku 4 serie po 12 10 8 8
-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 12 10 8
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10
-szrugsy 3 serie po 20
Nogi
-przysiady 4 serie po 12 10 8 8
-martwy Ciag 4 serie po 15 12 10 8
-przyiady wykroczne 3 serie po 10
-wspiecia na place 3 serie po 20
Dzien 6 i 7 wolne

martwy ciąg daj do treningu pleców..

no ale ostatnio miałem właśnie poważną kontuzje pleców:(

jak masz problemy z pleckami to MC nie rób bo szkoda kręgosłupa...
na razie odpusc a pozniej mozesz robic...

Zmieniony przez - Leon_pro w dniu 2008-10-17 22:01:51

no też tak myśle:(

no to przyrostów i zdr

to rozumiem że gainer i kreatynka i dobra dieta powinna pomóc w przybraniu na masie:)?????

no jasne.. tylko to moze Ci pomóc w przybraniu masy

czyli gainera mutant massa i kreatyne mono?:)

np te