Jak lepiej postapic z mono

Jak wiadomo, kreatyne powinno sie brac na pusty zoladek. Jednak ja zawsze jadlem potreningowy 5min po treningu.. Po prostu mam daleko silownie i nie zdazylbym wrocic do domu w przeciagu 30min. Czy lepszym pomyslem byloby :
1)wziac krete w czasie robienia brzucha (15min i potem przedramie) i odrazu potem jesc
2)brac krete mimo wszystko po skonczonym treningu i razem z posilkiem

Co lepiej ?

po treningu mono a po 30 min posiłek.. a to jak wracasz z tej siłowni.. samochodem autobusem...

No napisalem, ze jem posilek bezposrednio po treningu... tego nie zmienie bo musialbym bezczynnie siedziec na silowni 30min a licze sie z czasem, bo zdarza sie ze od 8-16 mam lekcje, jem i zaczynam trening 17-18.30 i jakbym mial jeszcze zostrac 30min, potem jesc, to wracalbym po 20...

Rozwiazania:
1. bierz kreatyne przed treningiem
2. bierz kreatyne po treningu a posilek w przeciagu godziny po treningu (ewentualnie zastap gainerem/carbo)

A gdybym mial brac przed treningiem to ile przed ? Bo mniej wiecej 50min przed koncze jesc, takze to by nie kolidowalo ? :)