DOŚWIADCZENIA ZE SUPLEMENTAMI

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów.Jestem tu po raz pierwszy więc skorzystam z okazji i pozdrowię wszytstkich miłośników kulturystyki i nie tylko.Mam dręczące mnie pytanie na które od dłuższego czasu nie moge znalezć odpowiedzi : robiąc rzezbę jeżdżąc na rowerku stacjonarnym 2x dziennie ( na czczo 45min ) i po ostatnim posiłku ( ale przed odżywka białkowa przed snem ) co powinienem wykonywać jako pierwsze w kolejności : ZARAZ PO OBUDZENIU WYPIC ODŻYWKE BIALKOWA I NASTEPNIE PO NIM UDAC SIE NA ROWEREK CZY MOZE NAJPIERW ROWEREK A PO NIM BIALKO - A CO JESLI MAM AMINOKWASY ROZGALĘZIONE BCAA I ZLOŻONE RÓWNIEŻ ... CZY MOŻE NA CZCZO PRZYJĄC BCAA, NASTEPNIE ROWEREK A PO NIM BIALKOWĄ ODŻYWKE...hmm niby takie proste a takie skomplikowane.

Moje wymiary to : waga 118kg , biceps 45,5cm, pas 115cm ( ... ) , tk.tłuszczowa ok.30% jednak jest to pomiar elektorniczną waga z sensorami na uchwytach więc ciężko ocenić czy jest to pomiar dokładnmy,jednak mam sporo do zrzucenia.Wkrótce zamieszcze jakieś fotki.

Na siłownie uczęszczam ok.5 lat z nieustającymi przerwami ( najdłuższa - 2,5 lata ).Ostatnią przerwa były narodziny córki - 1,3 miesiące trwająca do 07.2008. Przed nia wyciskałem 40kg sztangielki na ławce skośnej 8x ważąc 95kg ( 18% tk.tłuszczowej ).
Wracając po przerwie machając 2 tygodnie umiarkowanym ciężarek przyszedł czas na cykl prohormonami ( pierwszy w moim życiu ) ważąc 103kg, biceps 41cm tk.tłuszczowa ok 34%
Cykl trwał 4 tyg. a przyjmowałem :

- białko serwatkowe OPTIMUM GOLD STANDARD FIRMY OP ( nr.1 rozpuszczajac niejednokrotnie w szejkerze mieszajac lyżką do zupy )

- M1T - 3 tabletki dziennie łacznie z posiłkami ( prohormon nr.1 )

- milk thistle firmy FAST ACTION

- mnóstwo vitamin oraz czosnku

TRENING 4 RAZY W TYGODNIU POZA NOGAMI ( CAŁKIEM DUŻE WIĘC ODPUSCILEM PÓKI CO ) - KLATKA,PLECY,BARKI I RAMIONA.GR.MIEŚNIOWĄ MAKSYMALNIE W 8 SERIACH ( 4 ĆWICZENIACH PO 2 SERIE KAŻDE ) I OD 6 DO 4 POWTÓRZEŃ.CZYSTKO HARDCOROWY TRENING SIŁOWO MASOWY ZAWSZE Z ASEKURACJĄ ( MÓJ ULUBIONY ZRESZTĄ ) DŁUGOŚĆ TRENINGU - 40min, PRZERWY MIEDZY SERIAMI OK.2-2,5min

DIETA - 8 POSIŁKÓW - PIERSI Z KURY,OK.100gr RYŻ BRAZOWY LUB MAKARON x 4 PLUS 2 SZEJKI I OMLET NA 10 BIAŁKACH JAJ MIX Z PŁATKAMI RANO NA ŚNIADANIE - TO PODSTAWA.

efekty : waga - 115kg, biceps - 44,5cm , tk.tłuszczowa 30%, sztangielki na skosie - z 18kg po przerwie na 34 kg 6x !!!


Cykl 2 PODTRZYMUJACY trwający rozpocząłem zakupujac produkty firmy BSN czyli:

- CELL MASS x 4 puszki 840g

- NO XPLODE x 2 puszki 840g

- SYNTHA 6 x 2 puszki 1,5kg ( została jedna puszka )

- TRUE MASS x 1 puszka 2,5kg

- NITRIX 360 kapsuek - 12x dziennie

- ALPHA TEST FIRMY FAST ACTION ( booster testosteronu )

- MILK THISTLE FIRMY FAST ACTION

- białko serwatkowe OPTIMUM GOLD STANDARD FIRMY OP ( nr.1 rozpuszczajac niejednokrotnie w szejkerze mieszajac lyżką do zupy )

- mnóstwo vitamin

TRENING - BEZ ZMIAN POMIJAJĄC NOGI PÓKI CO : KLATKA,PLECY,BARKI I RAMIONA.DODAŁEM SERII I POWTÓRZEŃ - GR.MIĘŚNIOWA MAX. 15 SERII I OD 12 DO 8 POWTÓRZEŃ.DŁUGOŚĆ TRENINGU OK.50min, PRZERWY MIĘDZY SERIAMI OK.1min.

DIETA - 8 POSIŁKÓW - PIERSI Z KURY,OK.150gr RYŻ BRAZOWY LUB MAKARON x 4 PLUS 2 SZEJKI I OMLET NA 10 BIAŁKACH JAJ MIX Z PŁATKAMI RANO NA ŚNIADANIE - TO PODSTAWA.

efekty - waga - 118kg, biceps - 45,5cm , tk.tłuszczowa 28%, sztangielki na skosie - 34 kg 10x , ogólna wytrzymałość

CYKL 3 RZEZBA : zacząłem dziś tj 06.10.08

zakupiłem

- białko serwatkowe OPTIMUM GOLD STANDARD FIRMY OP

- 500g BCAA

- 500G HMB

- 100g 6-Methyluracil

- 300 + 500 = 800 kapsułek Dymatize Super Amino 4800

- ALRI Venom Hyperdrive 3.0

- ALRI Venom Lean Dreams

- Controlled Labs Blue Up

- SYNTHA 6 - 1,5kg

TRENING 4 RAZY W TYGODNIU, KLATKA,PLECY,BARKI,RAMIONA.20-25 SERII NA GRUPE MIĘŚNIOWĄ PO 25-15 POWTÓRZEŃ,PRZERWY MIĘDZY SERIAMI OK. 30sek., ROWEREK 2x DZIENNIE.
DIETA - 8 POSIŁKÓW - RYBA BIAŁA + ZIELONE WARZYWA x 4 PLUS 3 SZEJKI I OMLET NA BIAŁKU JAJ RANO NA ŚNIADANIE - TO PODSTAWA.ZOBACZYMY


Zmieniony przez - skyhawk w dniu 2008-10-06 12:35:43

Zmieniony przez - skyhawk w dniu 2008-10-06 12:42:03

Cwicz nogi, a bcaa bierz przed i po treningu

Sterty supli zbędne; nogi się nie trenuje tylko dla proporcji - a dla wyrzutu hormonów i ogólnej siły.

Zrzucaj tłuszcz.

TRENING lipny - nie rób tylu serii, nie ćwicz małym ciężarem i w końcu porządnie zrób nogi i plecy.

A gdzie jakieś interwały?

Co do reszty odsyłam do art. w podpisie.

białko serwatkowe OPTIMUM GOLD STANDARD -> wg braków w diecie

500g BCAA -> przed aerobami, interwałami itd.

500G HMB -> zbędne, nic nie da. Jak musisz to wg dawkowania producenta,

- 100g 6-Methyluracil -> przed treningiem

- 300 + 500 = 800 kapsułek Dymatize Super Amino 4800 -> zbędne, jak już masz okołotreningowo.

- ALRI Venom Hyperdrive 3.0 -> najpierw 1 kaps i ustal tolerancję.

- ALRI Venom Lean Dreams -> po co? Masz już HD 3.0.

- Controlled Labs Blue Up -> zbędny, ze 2 kaps. przed treningiem

- SYNTHA 6 - 1,5kg -> nie dotykał bym na redukcji.


***

CO DO PYTANIA Z POCZĄTKU:

co powinienem wykonywać jako pierwsze w kolejności : ZARAZ PO OBUDZENIU WYPIC ODŻYWKE BIALKOWA I NASTEPNIE PO NIM UDAC SIE NA ROWEREK CZY MOZE NAJPIERW ROWEREK A PO NIM BIALKO - A CO JESLI MAM AMINOKWASY ROZGALĘZIONE BCAA I ZLOŻONE RÓWNIEŻ ... CZY MOŻE NA CZCZO PRZYJĄC BCAA, NASTEPNIE ROWEREK A PO NIM BIALKOWĄ ODŻYWKE...hmm niby takie proste a takie skomplikowane.

Rano w ogóle bym nie robił aerobów.

Jeśli musisz to WPC/BCAA przed takim treningiem.

Rano lepiej jeść śniadanie, a nie opierać się na prochu.

PS. Rowerek stacjonarny to słaby sposób na zrzucanie tłuszczu.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-06 13:24:10

- SYNTHA 6 - 1,5kg -> nie dotykał bym na redukcji.

dlaczego ??

IMO jak najbardziej jako pseudo mrp czy cheat meal

chodzilo mi o syntha-6 na noc przed snem aby utrzymac pozytywny bilans azotowy, w ciagu dnia mam serwatke i aminokwasy...

na noc pomysl z dupy

ew przy takim zastosowaniu jak podalem oki

masz gg podaj temat rozwiniemy ... mam rowniez dostep do paru nowinek prosto z lablatorium bo mieszkam w uk...

wystarczy kliknac w sloneczko mad wypowiedzia