Co dalej?

Witam
Mam pytanie do specjalistów.
Z siłownią związany jestem już od ok. półtora roku.
Jak dotąd byłem na na trzech cyklach kreatynowych.Stosowałem gainery, białka itp.Od jakichś dwóch miesięcy musiałem odpuścić siłownie.Moje wymiary podczas ćwiczeń:
Biceps 40
Klatka 108
Pas 86
Udo 60
Niestety w ciągu tych dwóch miesięcy kilka cm ubyło tu i uwdzie.

Proszę zatem o rady, jak szybko wrócić do poprzednich wymiarów.
Jakie odżywki, ćwiczenia itp.

Pozdrawiam

Na sucho miesiąc, białko/gainer wg braków.

Dalej mono.

Tyle.

Miesiac pocwicz na dobrze dobranej diecie ... bankowo obowodowo ruszysz do przodu nastepnie mysl o jakies krecie ... zalezy na jakich juz cyklach byles