przed czy po treningu - Kreatyna

Witam, niedawno zacząłem brać kreatynę (monohydrat) Olimp Creatine Mega Caps.

Moje dawkowanie to:
DT - 4 c. rano na czczo, 4 c. przed treningiem (ok. 30 min.).
DNT - 4c. rano na czczo.

I tu mam pytanie, czy lepiej brać kreatynę przed treningiem czy zaraz po treningu ? Po treningu biorę także Gainerek Mass XXL. Pozdro

jedno licho...
ja tam biore po treningu

ja tez wole po treningu. z gainerem w porcji to dobra opacja.

dzięki. A w dni nietreningowe brać tylko rano czy dodać jeszcze jedną porcję w ciągu dnia (np. o porze treningowej) ??

wystarszy tylko rano naczczo

Obojętnie czy weźmiesz przed, czy po treningu nie ma to wpływu na efekt końcowy cyklu, w DNT wystarczy jedna porcja...

dzięki...