TOYSY/100 w WL do końca 2008/od str.12

Witam.

najpierw zobaczcie moją siłkę w podpisie macie linka

zacznę od początku xD

STAŻ:
ogólnie to:
początki wypadają na maj 2006: pierwsze obciążenie i ławka. takie tam początki młodego niemądrego człowieka.Potem moze byl jakiś plan - zresztą nieważne bo do du**...

aż do listopada 2007 kiedy to założyłem dziennik i miałem w miare dobry trening i byłem systematyczny. nawet troche poszlo mimo ze bez diety.

i tak to trwało gdzieś do maja 2008. juz mi się nie chciało. aż do wrzesnia 2008. zrobiłem trening zeby wrócic do poprzedniej "formy" i w miesiąc w bicku przybyło 1 cm. moze to dzieki diecie? bo jestem w szoku ze ja ekto w miesiąc walnąłem 1 cm w bicu. a właściwie to goo odrobiłem.

teraz zdobyłem suple i zamierzam przez 44 dni dać z siebie wszystko.

SUPLE:
- cell pump (450+ 655)
- monster mass 6,8 kg
- animal pak 44
- ultra whey maxx 2,2 kg (chyba taka nazwa)

i oczywiście dochodzi do tego konspiracja przed rodzicami, którą moze pamietacie z poprzedniego dziennika. już zanim zacząłem brać cokolwiek wywalili mi 450 g cell pumpa do kibla. Wszystkie te suple to dla nich "ćpanie". Sądzą że zawierają substancje uzależniające bo firmy chcą żeby dzieci to kupowały. Zobaczyli skład: "czy wiesz że tu jest tauryna?". do tego wszystkiego dochodzi siostra konfident.Często bywa tak że mamusia (główny szpieg) jest w domu podczas mojej nieobecności i może węszyć... i na dodatek nie mam klucza od pokoju... zobaczymy.

DANE:
ur: 20.03.1991
wzrost 181
waga: 72 kg
BMI: wiem że idealne xD
bf: nie wiem- ale nie za duże

teraz wymiary:
mierzyłem sam więc nie gwarantuję że są 100% zgodne z rzeczywistością:

bic: 34
klatka (+motyle) - różnie wychodziło ale jakos koło 107 cm
barki: 114 cm
udo: 54 cm
łydka: 39 cm

DIETA:
ułożona, ale nie jest do końca dobra. i nie zawsze niestety jest realizowana. niestety na to nie mam większego wpływu. mogę jedynie upominać się o zakupy.y ale ogólnie nie jest najgorzej. chociaż udało mi się przekonać, żebym ją miał.

TRENING:
masowy, split- bo taki uwielbiam.- 5x w tygodniu. nie wiem jak ja to zrobie bo do wszystkiego dochodzi szkoła i nauka w liceum. (klasa II)
FBW jest dla mnie zbyt męczący. i jakoś mnie nie przekonał do siebie.

FOTKI:pozowanie to nie jest moja najlepsza strona

wracam 5 stycznia - narazie nie bedę w dziennikach bo czasu brak ale wrócę do was

i co do bicia rekordów: od dzisiaj będę robił samemu tylko - bo wtedy najlepiej mi to wychodzi

no wpisywać się

od jutra zacczynam

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-10-05 13:13:01

plecy luz
to chyba na tyle

będę wstawiał fotki jedzenia itp.
pozdro

dorzucę jakieś jeszcze:












a'la john cena xD

Będe uważnie śledził... Pozdro

kurde bo o najważniejszym zapomnialem:

CELE:
- estetyczna sylwetka
- większa waga (niewazne ile się uda - będę się i tak cieszył-ekto)
- bic: żeby dobić do 35 [całość planuję na 44 dni- bo na tyle obliczyłem sobie suple= więc może przez ten czas skoczy mi 1 cm w bicku- zobaczymy]
- rekord w WL [wczoraj sobie samemu sprawdzałem ile jestem w stanie targnąć i wyszło że 83,5 kg- na większych ciężarach się zatrzymywałem i turlałem po brzuchu ]- ale trening będzie normalny- nie z jakimś priorytetem na WL


wpisujcie się to mi doda mocy

dzisiaj juz po szkole

napiszę wam coo jadłem


po przebudzeniu: porcja cell pumpa z sokiem pomaranczowym
rano: musli z mlekiem - mniam (płatki, rodzynki, banan, orzeeszek był jakiś)
szkoła: tylko 3 kanapki z razowym (jakaś szyneczka ogórek)
w domu: 200 g filetu z indyczka + 100 g ryżu + oliwa z oliwek extra vergin - czy jakos tak

19.30 - jedna saszetka animalpaka

o 20.00 trening
potem białko

a potem napiszę

sorki ze nie ma fotek z szamaniem - ale tak mi sie chcialo jesc ze zapomniałem

będę sledził. powodzenia.

podam plan trenignowy na dziś

PON
bic+tric

- uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/8/8 -progresja ciężaru
- uginanie w oparciu o udo 4x8
- ugananie ramion ze sztangielkami + supinacja nadgarstka 4x8

- prostowanie ramion na wyciągu (z użyciem sznura) 4x8
-wyciskanie francuskie siedząc 4x8



jeśli uważacie żeby coś zmienic to pisać póki czas

sorry ale nie miałem dostępu do neta

poniedziałek:
PON
bic+tric

- uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/8/8 -progresja ciężaru [31,5/36,5/41,5/44] - nawet dobrze poszło: za tydzien dokładam troszkę( około 1 kg)
- uginanie w oparciu o udo 4x8 [21,5]- fajnie się to robiło, ciężar narazie zostawiam
- ugananie ramion ze sztangielkami + supinacja nadgarstka 4x8 [16,5 kg]- niesamowita pompa, coś wspaniałego, nie wiedziałem że to ćwiczenie jest takie świetne

- prostowanie ramion na wyciągu (z użyciem sznura) 4x8 [19]- świetne izolujące ćwiczenie
-wyciskanie francuskie siedząc 4x8 [18,5] - muszę zwiększyć ciężar bo jakoś słabo czułem trica wtedy