Poczatkujacy :D

no wiec tak
nie trenuje kulturystyki, ale mam w domu laweczke z modlitewnikem.
mam 183cm przy 65 kilo, i jak ma cwiczyc, np przy wyciskaniu lezac lepiej wiecej powtorzen przy srednim obciazeniu czy wieksze obciazenie i mniej powtorzen (tzn 12 powtorzen po 28kg czy 5-8 z 35-40kg). To samo z innymi cwiczeniami.

Z gory thx

Chcesz przybrać na masie czy sile?


pozdro

to i to:D
probuje juz od jakiegos czasu przystosowywac sie do diety.
a cwicze zebym przybieral na masie przez tk miesniowa a nie tluszczowa:D + chce sobie wyrzezbic klatke:D

a masz jakis trening? czy jak wogole;] rozpisz trening:)

Rób 3 serie po 12 powtórzeń, tak ustaw ciężar, by przy ostatnim powtórzeniu nie dawał już rady.


pozdro

ogolnie to tak cwicze, ze wycisne serie i robie brzuski zeby rece odpoczely a potem znow wyciskam i tak 3 razy, potem wyciskam nie poziomo (nie wiem jak sie to nazywa) tylko oparcoie jest pod kontem chyba 30 stopni i tez trzy serie i w po serii albo odpoczywam 3 min albo brzuszki, a pozniej tez 3 serie ze sztangami.
Aa zapomnialem jeszcze z gryfem lamanym sobie cosik robie

moze byc czy cos byscie zmienili?

Zmieniony przez - Dawidzik w dniu 2008-10-02 19:03:04

cwiczyc mam od pon do pt czy co drugi dzien??

kolego widze tutaj powazne braki xd

MIX - wyciskam nie poziomo , pod kontem chyba 30 stopni a pozniej tez 3 serie ze sztangami - ile masz tych sztang

A tak na serio to poczytaj o FBW ( wpisz w wyszukiwarke i ci wyskoczy )
Pomysl o diecie ----> dzial odzywianie

I ogolnie czytaj troche bo z tego co widze to o treningu pojecie zerowe np. : cwiczyc mam od pon do pt czy co drugi dzien??

Wiadomo kazdy od czegos zaczyna a wiec napisalem to tylko i wylacznie dlatego zebys troche na to z innej perspektywy popatrzyl i pomyslal co trzeba zrobic by w przyszlosci takich ...... nie pisac:) Pozdrawiam i powodzenia