Dokończenie rozpiski

Prosiłbym o ustalenie serii oraz ewentualne poprawki.

Osoba 1: Mężczyzna 15 lat, 49kg i 175cm, cel treningowy to masa mięśniowa. Początkujący więc stażu treningowego brak. Uprawia piłkę ręczną. Nie zażywa suplementów.
Osoba 2: Mężczyzna 15 lat, 56kg i 167cm, cel treningowy to masa mięśniowa. Początkujący więc stażu treningowego brak. Uprawia piłkę ręczną. Nie zażywa suplementów.

Poniedziałek: plecy
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

Wtorek: barki

Czwartek: klatka, triceps, biceps
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
- POMPKI NA PORĘCZACH

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO'
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Piątek: nogi
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
- PRZYSIADY WYKROCZNE
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH

Zapomniałem dopisać.
Także ćwiczenia na barki (3 - 4).

Może by nawet pierwsze 3 - 4 ćwiczenia stąd:

w tym wieku to dalej graj w pilke silowni nie proponuje a jak juz cos chcecie cwiczyc to trening domatora nic wiecej:)

Tak jak dajacymaksa, bo w tym wieku wiecej szkody z tego bedzie niz porzydku i jakichkolwiek efektow.

zdr.